全球成年人中有 60% 以上存在睡眠问题，1/4 的成年人失眠。“睡得晚”“睡不着”“睡不够”等一系列睡眠问题正困扰着当代人，现代睡眠危机越来越严重。近期为防控疫情，人们都长时间在家“远离病毒”，可却出现了生活不规律，睡眠障碍问题。
睡眠作为生命必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。睡眠可以帮助人们修复脑细胞、恢复和加强记忆功能，只有保证充足的睡眠时间和高效的睡眠质量，才能保证人们充足的学习、工作和生活精力。拥有好睡眠，需要做到以下几点：
1. 调整作息：在白天尽可能地少睡一点， 午休可小睡半小时左右， 到了晚上不要随意过晚， 22～23 点就要休息。 因为人的睡眠时间有一个总数， 正常人每天睡眠时间大约为 6～8 小时左右， 睡得过少或过多对身体都有不好的作用。
2. 拥有好心态：当今快节奏的生活、工作压力大，过度的紧张、焦虑会影响睡眠，主要表现为：睡不着觉、入睡非常困难。 如果长期失眠还会引发其他问题， 最常见的是 精神上的疾患， 如： 精神障碍中的焦虑症、抑郁症等。抑郁症可以造成睡眠障碍， 睡眠障碍 可以造成或加重抑郁症， 两者相互影响， 80%的医生认为抑郁患者的失眠如不及时纠正将会 加重症状。 因失眠和焦虑、抑郁是共同存在，因此称之为“共病”。不单单是一个健康问题，实质上已成为社会问题。需要拥有好的心态，积极的调整，必要及时地去看医生，积极治疗。
3.睡前好习惯：创造良好的睡眠环境，确保你的床是舒适的，卧室是黑暗
的、安静的、通风良好，有合适的枕头；睡前需要心静，不要再床上看电视、玩手机；就寝前几个小时远离咖啡、茶、烟等，同时睡前不宜过饱过饥； 每天保持 30 分钟以上的户外活动， 以此让身体在白天达到兴奋状态， 晚间才会有良好的睡眠，注意不要在睡前不到1小时进行高强度运动。
4.必要时药物治疗：积极处理不适症状，如心血管疾病引起的心悸、胸闷等不适；高血压引起的头晕、头疼等不适；胃肠道疾病引起腹痛、腹胀等不适；西医在临床医师指导下可使用镇静安神、抗焦虑、抗抑郁等药物；中医可在医师指导下使用汤剂、针灸、耳穴等治疗方法。
看到医院很多患者都失眠症，在这里房山中医院中医姚礼珑给大家介绍两个药食同源的失眠小偏方：
方一、莲子百合瘦肉汤 （莲子50克, 百合 50 克, 猪瘦肉250 克切块，加水煲汤）
功效：益气调中，补虚损，交心肾，安神，益智，清心。
适应症：神经衰弱，心悸失眠，病后体弱等。 莲子性味甘、涩、平，入心、脾、肾经，能养心、益肾、 补脾、涩肠；百合性味甘、微苦、平，入心、肺经, 有润肺止咳、养阴清热、清心安神、益气调中等功效。
方二、甘草小麦红枣汤 （每次用甘草 10 克, 小麦 30 克, 红枣 5 枚, 清水两碗煲汤汤煎至一碗时, 去渣饮汤）
功效: 和中缓急, 养心安神除烦, 补脾和胃。
适应症: 癔病、神经衰弱、失眠、盗汗等。甘草性味甘、平, 入脾、肺经, 能和中缓急, 润肺, 解毒；小麦性味甘、凉, 入心、脾、肾经, 能养心、益肾、除热、止渴；红枣性味甘、温, 入脾、胃经, 能补脾和胃、益气生津、调和营卫。