如何以健康的方式减肥和增加肌肉：

在锻炼肌肉和减少脂肪方面，最聪明的做法是：力量训练，“如果你有有限的时间去锻炼，那么力量训练就会变得更加强大。”另外，你可以利用工作和休息时间来获得更多。

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想要更好的获得肌肉，建议每周至少做两次全身力量训练，确保每组都达到近乎力竭的程度，这意味着那些最后一、两个代表几乎不可能不打破状态。如果你想在锻炼肌肉的同时减掉脂肪，在两组之间保持较短的休息时间(30到60秒)，以提高出汗强度。选择五到六次练习(三次下身，三次上身)，每次3-4组6-12次。

这些运动锻炼力量和肌肉，燃烧脂肪，提高你的健康水平。

在你的力量计划中的每一个锻炼都有一个目的，帮助你建立力量和肌肉，燃烧脂肪，提高你的身体素质。虽然在适当的情况下，几乎任何运动都有时间和地点，但有些运动比其他运动更有效。

1.杯状蹲

握住哑铃或壶铃，双脚分开与肩同宽，脚趾稍微朝外展开。

把你的屁股往后推，就像你坐在椅子上一样，然后下降，直到你的胳膊肘到达你的膝盖内侧。让你的脚后跟平放在地板上，在蹲的底部停下来，然后回到起始位置。重复四组8-10次.

2.哑铃平举

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两腿站立与肩同宽，两手各拿一只哑铃，双手放在身体两侧，两手伸直举起哑铃，然后平移到身体前方，这很好的锻炼到了我们的肩部中束和前束，还有胸大肌。同样做3-4组，6-8次.

3.向上推

身体平躺在瑜伽垫上，背部夹紧，两手夹住哑铃，感受胸部的发力感，两脚弯曲90度，一只脚脚尖触碰到地面换另一只脚继续，上半身保持不动，这个动作不仅能锻炼到我们的腹部还有胸部肌肉。每条腿做6-8个代表动作，重复三组。

好啦，今天的内容就到这里啦，喜欢的小伙伴关注我吧，我会持续更新的。