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超八成肥胖都是脂肪!你的身材就是被它毁掉的

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生活里的生活 2020-06-12 11:36

如何才能更加有效的燃烧脂肪?

脂肪在颜值即永恒的今天是人人所唾弃的东西,那么如何才能在减肥期间更加有效的燃烧脂肪呢?小编就来和大家梳理一下各种小妙招吧!

1、运动中合适的心率可以更加有效的燃烧脂肪。

这个问题因人而异,运动时应达到的有效心率为最大心率的60%-75%,比如一位30岁的朋友,他的最大心率为220-30=190,那么他有氧运动的目标心率就应该是190*(60%-75%)=114-142.心率过低减肥效果会受到影响,心率过高有运动风险。锻炼时间建议在20分钟到30分钟。小编今年21岁,减肥时的心率通常保持在140左右,不可过高,否则会很危险,运动方面,小编不提倡给自己太大的痛苦,以持续的减肥信心。

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2、吃健康的食物。这里主要分为几大类

(1)饱腹感强,低GI食物。GI值高的食物进入肠道后容易吸收,葡萄糖能够很快的进入血液,导致血糖升高的速度较快,容易出现高血压、高血糖的现象.而GI值低的食物进入肠道后释放缓慢,吸收的速度也较慢,所以不容易引起血糖的变化。

小编通常接触的都是淀粉类低GI食物,有薯类、荞麦面(条)、玉米等各种其他类粗粮,具体可以问度娘。

(2)刷油类食物

芹菜含有较多膳食纤维,特别含有降血压、降血糖的有效成分,能够促进肠道蠕动,吸走肠道的油脂,是一种理想的吸油食物。

山楂中含有的果胶是可溶性膳食纤维,有降低胆固醇,预防动脉粥样硬化的作用。节假日后食用山楂可除油解腻,促进消化。

燕麦含有丰富的膳食纤维,在肠道中可以微微膨胀,与肠道中的油脂和毒素结合在一起排出体外。

洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物,能扩张血管,降低血液黏度,清理血液中的垃圾,从而起到降血压和血脂的功效。

银耳富含膳食纤维,可加强胃肠蠕动,减少脂肪吸收,排出肠道毒素,对多种癌肿起到积极预防的作用。

在清理肠胃的时候,大家最好补充足量的水果,但是在选择果蔬的时候也是有讲究的,最好选用含糖量低的。

(3) 少油少盐类食物。减肥期间,一定不能让自己的身体内积累过多的毒素。除了保持通便之外,也不能吃过多的油脂和盐类食物,虽然盐本身没什么热量,但是其中所包含的成分会阻碍脂肪燃烧。

3、保持充足的水分摄入。

脂肪的燃烧必须需要水的加入,因此水是必不可少的东西。它不仅能提高我们的新陈代谢,还能带走身体内存在的废物,使身体更加轻盈。还拥有一定的食欲的作用。

我是小艺君,订阅我,带你了解更多减肥中的秘密。

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