如何才能更加有效的燃烧脂肪？
脂肪在颜值即永恒的今天是人人所唾弃的东西，那么如何才能在减肥期间更加有效的燃烧脂肪呢？小编就来和大家梳理一下各种小妙招吧！
1、运动中合适的心率可以更加有效的燃烧脂肪。
这个问题因人而异，运动时应达到的有效心率为最大心率的60%-75%,比如一位30岁的朋友，他的最大心率为220-30=190，那么他有氧运动的目标心率就应该是190*（60%-75%）=114-142.心率过低减肥效果会受到影响，心率过高有运动风险。锻炼时间建议在20分钟到30分钟。小编今年21岁，减肥时的心率通常保持在140左右，不可过高，否则会很危险，运动方面，小编不提倡给自己太大的痛苦，以持续的减肥信心。
2、吃健康的食物。这里主要分为几大类
（1）饱腹感强，低GI食物。GI值高的食物进入肠道后容易吸收，葡萄糖能够很快的进入血液，导致血糖升高的速度较快，容易出现高血压、高血糖的现象.而GI值低的食物进入肠道后释放缓慢，吸收的速度也较慢，所以不容易引起血糖的变化。
小编通常接触的都是淀粉类低GI食物，有薯类、荞麦面（条）、玉米等各种其他类粗粮，具体可以问度娘。
（2）刷油类食物
芹菜含有较多膳食纤维，特别含有降血压、降血糖的有效成分，能够促进肠道蠕动，吸走肠道的油脂，是一种理想的吸油食物。
山楂中含有的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。节假日后食用山楂可除油解腻，促进消化。
燕麦含有丰富的膳食纤维，在肠道中可以微微膨胀，与肠道中的油脂和毒素结合在一起排出体外。
洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，能扩张血管，降低血液黏度，清理血液中的垃圾，从而起到降血压和血脂的功效。
银耳富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收，排出肠道毒素，对多种癌肿起到积极预防的作用。
在清理肠胃的时候，大家最好补充足量的水果，但是在选择果蔬的时候也是有讲究的，最好选用含糖量低的。
(3) 少油少盐类食物。减肥期间，一定不能让自己的身体内积累过多的毒素。除了保持通便之外，也不能吃过多的油脂和盐类食物，虽然盐本身没什么热量，但是其中所包含的成分会阻碍脂肪燃烧。
3、保持充足的水分摄入。
脂肪的燃烧必须需要水的加入，因此水是必不可少的东西。它不仅能提高我们的新陈代谢，还能带走身体内存在的废物，使身体更加轻盈。还拥有一定的食欲的作用。
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