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10人团立得视频+3本书+题库+导图
李明威 健行者运动康复 ID yundongyukangfu
从你的片子来看，脊柱侧弯的程度其实还没有达到，医学上是指10度以上的侧弯才称为脊柱侧弯，你的还没有到，因为一个人不可能完全对称，不过如果背痛、腰痛的症状另说。
但如果青少年、幼儿，有10度侧弯，也应当引起重视，因为他们在长身体，脊柱的可塑性强，歪着长很容易恶化！
从你的片子上来看，其实有不少问题：
1 脊柱确实有不直，不严重。胸椎受力很大，平时坐久了后背会发僵发紧。
2 腰椎曲度减小，骶骨后翘明显，胸椎曲度减小。骨盆前倾很明显，伴随骨盆有侧倾。
所以腰肯定不太好，现在应该有症状，即使现在没有症状，也只是时间问题吧！
3 片子和照片看，锁骨高低、肩膀高低不一样。
下面跟题主说一下，应该如何来康复纠正？
一 关于脊柱的问题，关节灵活性要练好，肌肉做好拉伸，同时脊柱要有力量。
具体怎么做呢，来看！
1 锻炼脊柱关节的灵活性
2 平时做好脊柱周围肌肉拉伸，非常重要，俗话说“筋长一寸，寿延十年”，好处多多！
6个拉伸动作，分别拉伸了背部，侧腰，后腰和胸部，以及拉伸旋转脊柱。
（1）背部拉伸
在地上做四足撑的姿势。
你可以躺在球上做这个动作，或是直接凌空撑地。
先缓缓举起左手，身体保持平衡。
再缓缓举起右腿，感受举起的手脚拉伸身体的感觉。
然后缓缓放下手脚，再换边操作。
这样的操作每边做5次。
（2）芭蕾式拉伸
交叉你的双腿，靠近门框，把外侧的腿放在内侧的腿前面
内侧的手抓住门框，外侧的手升起，抓住门框
腰向远离门框处倾斜，感受要侧面被拉伸的感觉，保持30s。做3次。
在另一边也这样做3次。
（3）锻炼腰的灵活性
这是一个简单动作，可以成为你日常的动作，锻炼你的稳定性和改善你的体态。
你可以站着或是躺着练，最好是站着练。
靠着墙，脚离墙20cm。
头和肩膀牢牢地靠在墙上。
现在，把腰往墙上靠，同时，背和肩膀不要动。
保持几秒。深呼吸，放松。重复5次。
（4）胸肌拉伸
人站在门框内。
举起内侧的手，弯曲90度。
大臂正好与肩膀一条线。
把内侧的脚向前伸，人成弓步。同时保持小臂一直贴在门框上。
上半身轻微向前倾，感受肩膀前侧胸肌的拉伸。
做这个运动的时候，上半身不要扭转，正向向前倾。每边做3次。
（5）脊柱拉伸
你需要找一个拉杆做辅助。
吸气，弯曲膝盖90度，把骨盆放下去。
呼气的时候，把身体稍微拉起来一点。不要提肩膀。保持这个姿势6s。
吸气，让脊柱拉伸，骨盆下放一点。膝盖90度。
做3次。放松。再起身。
（6）旋转胸椎
现在地上做四足撑的姿势。
右手穿过胸口，带动身体左旋，直到最大程度。
然后，打开胸口，让右手臂展开，触碰天花板。用左手臂用力支撑身体，像轴心一样，使得身体像右旋转。
每边做10次。
记得每天在家里做，拉伸以及锻炼脊柱的灵活性。
二 骨盆、骶骨和高低肩的问题。
骨盆前倾、侧倾（看片子感觉还有骨盆内外旋，需要更清晰一点）、骶骨后翘，这些最好当面做专业康复矫正，手法矫正+康复训练，会让效果更好更持久。
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