每天耕耘最有趣、最实用的心理学
新买了一本书放在床头，准备当做睡前读物，却发现半个月了一页都没翻开过？
看见身材绝美的女孩子，就立刻下定决心减肥健身，坚持了三天，就再也不想继续？
为了跑步专门添置了运动装备，第一天出门就下雨，然后就再也没想过去跑步？
羡慕别人自律和积极，内心想要摆脱“肥宅”的颓废生活，却又总是三天打鱼两天晒网？
你不是个例，这些问题就是实实在在出现在我们生活中的，几乎每个人都有过的经历。
明明计划好了一个有意义的周末，规划好了本月要阅读的书刊，以及下个星期要做的事情。临了时却发现，要么天时不对，要么地利不和，再不然就是你突然丧失了按照计划走的行动力。
明明大家都对现状很不满意，都不甘心，但是却又总是深陷在这样的恶性循环中。这到底是是为什么？
美国斯坦福大学心理学博士肖恩·杨曾经在自己的某本著作中提到，想要改变生活，最重要的是习惯——摒弃旧的不良习惯，养成新的好习惯。
换言之，也就是利用行为疗法，对症下药，克服自己身上的“烂毛病”，在心理和行为上共同着力，为自己营造一个更适合做出改变的环境。
好习惯为什么难以养成并坚持？
1.大脑倾向于做更简单的事
这就好比，你打开一篇文章，发现文字太多太长，所以直接拉到底，选择先看评论，根据大家的反馈和发言，再决定要不要返回去继续阅读。
这是人类大脑的“通病”：比起复杂的事物，更喜欢简单的那个。
所以有时候并不是因为你意志力太薄弱才导致你的计划频频失效，而是因为大脑自动选择机制，使得你在面对麻烦的事情时，总是很容易放弃，这是本能所驱。
但是，你知道人类为什么会被称为智慧体吗？
这是因为人类的身体，不仅有本能，还有理智，以及自我操纵性。
也就是说，当你大脑惰性出现的时候，作为一个处于正常水平的个体，你完全有能力控制自己的本能，即抑制惰性，实现有效变通。
这个时候，你可以先给自己制定一个小的计划或目标，这个行为的计划需要“小之又小”，比如，你想要健身练出胸肌，那你可以坚持每天做一个俯卧撑。
这也是肖恩·杨口中的“极度容易”，意思是把所有的关注焦点都放在小步骤上，那么就会拥有更高的成功概率。
改变是需要时间和步骤的，一蹴而就对我们常人来说难度实在是太大了，所以坚持每天改变一点点，坚持做到一点点，改变就已经悄然开始了。
2.认知并不决定改变，行动才是第一生产力
我们总是说“我有想法”“我想要那样”“有志者事竟成”……
实际上，真正对“改变”产生作用的，更关键的地方不在思维和心理认知层面，而是行动。
“要先改变行为，意识才会跟着改变”，肖恩·杨将这个顺序称为神经记忆。
在这里就不得不提心理学上常说的一个概念“认知失调”，意思是个体的认知和行为不一致时，大脑就会产生“认知失调”的情况。
在这样的情况下，大脑不会选择让你的行动匹配意识，而是自己调整认知，使认知符合行为。
简单来说就是，当认知失调这样的情况出现时，我们的大脑往往会带动我们改变意识去适应行为，而非改变行为来配合意识。
所以，在任何行动之前，保持自我统一性的同时，撒开手去做！
想太多才是束缚你前进的枷锁，只有真正付诸行动了，你才能离自己的目标更近。
3.大脑对奖赏机制的喜爱
我们的大脑除了自我惰性，还存在偏爱的情况，它总是喜欢“被奖赏”的感觉。因为奖赏行为对大脑而言，有助于分泌多巴胺——快乐源泉。
多巴胺促使我们个体保持幸福、愉悦的状态，并且大脑有自己对于奖赏行为的记忆，所以每次调动奖赏机制（给自己设置奖励），都有助于激发行动力，从而推动我们的计划进一步得到实施。
这里的奖赏，可以是精神奖励，也可以是物质奖励，但一般情况来说，精神奖励对于行为的促进作用远大于物质奖励。
当你阶段性完成设定的目标之后，就可以选择给予自己一定的奖励（避免与前期努力相冲突的行为），这有利于下一步计划的实施。
及时奖励自己的大脑会产生一种心理暗示——奖励的快乐=行动的快乐。即奖励自己所产生的满足感和快乐，与为了改变而采取的措施所产生的快感“错位互等”。
说到这里，你还等什么呢？
为你那些曾经计划的那些美轮美奂的方案而行动吧！
- The End -
作者 | 一粒米
第一心理主笔团 | 一群喜欢仰望星空的年轻人
参考资料：《Stick with It》《Social Psychology》