扶阳五式可能不如八段锦般被大众所知，但是从其名称上可知，扶阳就是扶助人体的阳气，让人的阳气充足，从而达到健康的养生法。这一套动作要点便是在不动中锻炼内脏气息，能够让人增长劲力，全身的血液通畅，从而达到“动静结合”、“静中求动”、“动则生阳”，以求能达到气贯丹田，让人如不倒翁般。长期坚持习练，能使丹田聚气成团、阳气充盈，从而达到养生之功效。

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今天，我们先说说第一式，站桩的要点。

站桩的作用

对于现代人，工作压力较大，普遍存在阳虚的现象，站桩能够解决这类的问题。通过本节的长期习练，可以自查身体阳气的衰减情况。如果站桩片刻后，感觉身体虚弱，出汗明显、双腿出现不自主的颤抖，就说明存在阳气虚弱的情况，尤其下焦范围，必然存在阳气亏虚。

站桩主要锻炼的是腿力。腿部属于末梢，血液循环不畅，腿就会最先出现问题，所以才有“人老先老腿”一说。长期坚持站桩，则能够增强腿部力量，使气血循环畅通。对于亚健康人群，是一项非常不错的运动。

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站桩的秘密

1、 身体直立，两手自然放在腰部的肾俞穴，双手劳宫穴与肾俞穴相对。

2、 含胸拔背，很多人在做这一式的时候，喜欢挺胸抬头，这是不正确的。

3、 双目微闭，似睁非睁，似闭非闭，主要是收神，自然呼吸即可，切忌憋气。

4、 下颌微收，舌抵上颚。

5、 向左跨步，与肩同宽，双膝微屈（如果把握不好，可以参考向上跳跃后，落地的姿势），两脚尖向内呈八字，臀部向后“坐”。

6、 意念汇集在头顶百会穴，扶阳五式不同于普通的站桩，普通站桩时间最好在30分钟以上，但是由于扶阳五式一共有五个动作，因此我们站桩时间在10分钟即可。

通过以上讲解，大家对于扶阳五式第一式，站桩有了一定了解。所有的锻炼都需要长期坚持才能够见到效果，不妨每天抽出一些时间进行练习。第二式抱球的技巧，我们将在下一次进行讲解。