今年流行的bm风，你有没有也在穿呢？相信很多女生都是充满了羡慕，但是迫于身材的原因，而久久不敢尝试。
bm风和A4腰、手机腿等都是考验女生身材的一个标杆。颜值与身材缺一不可，除了要打造迷人的气质，苗条的身材也是女生们一生都在追求的目标。
已经很久没有好好管理身材了吧，接下来学习6组虐腹的动作，每天坚持做20分钟，5周的时间，也就是35天，轻松看见效果。这些动作是不用锻炼器材的，不要再为自己的慵懒找借口了，赶快行动起来。
动作一：
全身放松躺在瑜伽垫上，如果没有瑜伽垫，躺在床铺上也能完成。双腿保持不动的姿势，起身用两只手来够脚面。
用力的时候向外呼气，在平躺到垫子上面的时候吸气。速度可以不用太快，每做10个休息15秒继续再做。
动作二：
依然是身体平躺，两个胳膊和肩膀保持不动，上身贴在地面上不用起来。双腿一起用力向天花板的方向够去，双腿做出的效果是模仿我们在平地的跳跃。
这个动作也是在我们用力上跳起的时候，气息呼出。要争取一次比一次够到更高的位置，才能达到锻炼的效果。
动作三：
半支撑自己，蹬腿的同时上身身体向后仰，不要等坚持不住的时候真的躺下去，而是立刻起身，膝盖的位置努力够向胸部。
每次的舒张，能感觉到腹部变硬，还有一种灼热的感觉，这样的运动效果最棒。
动作四：
上身平躺，脖子抬起来，两个腿交叉向上，大腿尽量伸直，刚开始做伸不直也正常，向上身的方向努力够去。
这个动作一定要注意脖子是抬起来的，这样才能让腹部发力，达到运动的拉伸的目的。
动作五：
侧躺在瑜伽垫上，下身保持不动，伸手去够自己的脚面，从侧面提拉腹部。
刚开始做的时候可能够不到脚面不用怕，坚持一段时间，就能看见自己的变化，身体也会更加灵活。
动作六：
身体呈半支撑状态，做出蹬山地车的姿势，两腿交叉瞪向前方动作要快捷，让腰部感觉到发热、发酸的效果。
这个动作的关键是身体的半支撑状态，如果身体坐姿太直，腰部发力效果不佳，要让腹部感觉到灼热和难受，才是锻炼的极佳状态。
这些动作坚持每个做10次，中间间隔15秒，继续下面的动作，每天总时长达到20分钟，35天的时间就能看到腰部的变化，如果是你本身就是中等身材，没有太多脂肪，经过锻炼可轻松收获小蛮腰。
当然光是运动还是不够的，管住嘴也是关键，如果平时喜欢吃肉类，鸡肉和牛肉是首选，因为它们富含蛋白质，可帮助我们肌肉增长，而不用太担心发胖。
另外多吃一些水果蔬菜，减少油炸类、糖类、巧克力等高能量食物，也有利于身材变美。
运动不是一件着急的事情，想要一天天的胖起来很容易，但是想要一天天的瘦下去却很难。我们在运动的时候，也要注意饮食，这两点都是影响身材胖瘦的关键因素。
文章内容由Q姐谈时尚原创，图片来自互联网，如有侵权联系删除，谢谢！Q姐谈时尚专注女性时尚与变美，想要了解更多内容，记得点关注！