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掌握减肥的主动权,精确计算卡路里

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生活里的生活 2020-06-07 13:11

如何准确计算你的卡路里,掌握减肥的主动权

我们都知道,最简单干脆的减肥方法就是制造热量缺口。一斤的纯脂肪需要消耗掉3850大卡。就是说,如果你一天消耗了3850大卡的热量,而没有吃任何的食物,你就可以减掉一斤的脂肪。但是根据小编多年的减肥经验来看,如何你在一天不吃食物的情况下,你的体重下降可以达到2斤左右,因人而异。因此,理论是基础,具体的减肥体验还是需要实际的经验。

那么如何准确记录你的卡路里呢?

1、 需要估计食物的份量

小编就有过如此的苦恼,在不同的地点吃不同的饭,食物的分量多少不一,很难具体的估摸它所含的热量。于是,小编就想到了一个绝妙的方法——过量估计和以口计算。

过量估计,顾名思义,就是将食物的重量高估一点。例如,小编经常会搜索一碗米饭的热量是多少。而度娘给出的答案就是116大卡/100克,也即是二两,大约就是我一个拳头的大小。然后我会把米饭分成比小编拳头小一点的,就算是摄入了150大卡。

或者在吃饭的时候,以口计算。这里的口指的是,筷子一下子能夹到的米饭量,然后五口,就是150卡。具体的操作还是需要几天的摸索,探讨出属于自己的计量习惯。

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2、 包含除了白水外的所有东西

很多人就是单单喜欢计算自己一日三餐或者一些自己认为有热量的食物。殊不知,例如绿茶,香蕉,苹果等等这些健康食物也包含着大量的热量。例如一根简单的香蕉的热量就是89大卡。准确记录自己所有的饮食,才不会越吃越胖。

3、 相同的食物可能有不同的热量

比如简简单单的蛋炒饭,有的人是用豆油炒的,有的人是用猪油炒的,有的人放的油多,有的人放的油少。有的人多放了一个鸡蛋,就又多了80大卡。另外还有香蕉,青色的香蕉和已经成熟的香蕉的热量也是很不一样的,因为其所含的糖分是不一样的。

针对这个问题小编也没有办法,但是小编告诉你一个原则——最大化原则。对于非常不标准的食物,我们就将计算热量最大化。例如,一份炒饭400大卡,但是我无法准确的预估,那么我就认为它的热量是550大卡左右。

4、 使用电子设备

市面上计算热量的软件有很多,也可以准确的记录你所消耗的热量,但大多数只是计算步数和相应的热量。小编这里建议有条件的可以买一个心率手表,人的脂肪释放的主要方式就是呼吸,呼吸带动心率,因此心率手表的记录是十分准确的。

5、 以天为单位,每天称重,调整自己的饮食消耗

在上述的基础上,你还需要买一个体重秤,对于自己每天的成果有一个记录的过程,可以不断的调整自己计算热量的方式和调整你的饮食习惯。最好在每天早上上完厕所之后称重,是最标准的记录方式。

我是瘦身小艺,了解我的实践总结,帮助你更有效的完成减肥

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