大家好，我是猫老师健身！
导语：减肥已成现代人热门的话题，无论男女！减肥方法很多，但效果差异性很大。
因为工作和电子娱乐，久坐不动和缺乏运动已成为当今普遍现象，再加上各种美食的的诱惑，使得肥胖已成为趋势，特别是女性，不是在减肥中，就是在减肥的路上。
一提起运动减脂，很多人就认为减脂必须要多做有氧运动，我们常常可以在健身房看到，很多大体积的人从开始到结束都在跑步机上。
但是减肥能不能单独做有氧运动？
- 为什么不能单独通过有氧运动减肥？
我们都知道，脂肪的消失归功于燃烧的的卡路里比摄放的卡路里更多。因此，要使减肥才有效果，
您需要多运动和更多的肌肉（更多肌肉可以提高静息代谢）。
但是，仅凭有氧运动，对减肥的效果却不如你想象的那么好。这篇文章的主要目的是向你解释为什么仅凭有氧运动不能使减肥效果更佳。
让我们用一些简单的数学比较饮食和运动。
＃1：有氧运动不会燃烧那么多卡路里。
有氧运动并不能燃烧出我们所期望的卡路里，人们进行运动时，通常会高估燃烧掉卡路里，这使他们相信自己已经获得了吃甜食的权利，并在锻炼后享受美食。
结果，大多数研究发现，仅一项运动不会导致体重减轻或根本没有减轻。
1. 通过饮食，每天减少500卡路里的热量消耗相对容易。
2. 通过运动，每天要燃烧掉500卡路里的热量非常困难，可能必须每周7天进行45分钟有氧运动。
因此，抵制一小包250卡路里的Skittles（纯素食）比在跑步机上燃烧250卡路里要容易得多。每天运动可能只会消耗大约10％的能量消耗，当你认为自己的食欲增加并且运动使您渴望高热量的食物时，要实现任何显着的热量不足就更加困难了。
＃2：错误的态度。
“哦，这顿饭之后，我要去跑步了”，这是你在自助餐桌上塞满芝士蛋糕时可能听到或甚至说过的一句话。
有很多人认为可以吃一包饼干，一大块蛋糕或一大块巧克力，因为之后他们会直接奔跑。虽然在实际上你付出了努力，但这种减肥的方法，无法达到你想要的结果。
＃3：低估了卡路里的摄入量。
人们通常高估了自己燃烧了多少卡路里，却低估了摄放的卡路里。
＃4：高估了卡路里消耗。
在一个小时内的有氧运动，燃烧的卡路里仅约400至500卡（取决于您在一小时内的运行速度）。
＃5：身体适应。
人体非常聪明。当你经常做同样的有氧运动时，身体会更有效地存储卡路里，最终燃烧掉的卡路里更少。这就是所谓的“代谢补偿”。
总结：为什么你不能单独通过有氧运动减肥？
1. 人很难改变不良饱含习惯或者坚持健身饮食习惯。
2. 减肥确实是70％的饮食和30％的运动。应该始终将饮食视为确保脂肪消失的基础。
3. 有氧运动消耗的卡路里非常少，而且不会增加后效燃脂效应。
那么，我们应该选择哪种类型的有氧运动？
人们经常不运动的两个最常被引用的借口是“时间不足”和“乐趣不足”。那么，我们寻找传统耐力锻炼（传统或低强度的稳态有氧运动）的替代方法是明智的。
有氧运动的另一种类型是高强度间歇训练（ HIIT）。使用HIIT，可以在短时间内以高强度运动，而不是长时间以中等强度运动。
下面的HIIT训练动作供大家参考：每个动作30秒，休息10秒。根据自已能多做几轮
变化开合跳：
溜冰:
波比跳：
快进快退：
蹲跳：
登山者:
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