肌肉放松、减肥、燃脂、助睡眠?网红筋膜枪到底有多神奇

subtitle 看消费 06-04 12:57 跟贴 14 条

吴先生今年54岁,近年来经常失眠。不久前,在网上有一位筋膜枪经销商告诉他,使用筋膜枪可以对身体各部位进行放松,还可以增加睡眠品质。随即,他花近千元购买了一把筋膜枪,每天使用筋膜枪对大腿、小腿、肩膀等部位进行放松,可是没过几天腿部和肩膀出现剧痛,多处皮下组织出现瘀斑,而睡眠品质也没有明显改善。

上海优复康复医学门诊部负责人、美国南加州大学医学院康复医学博士赵一然在接受《中国消费者报》记者采访时指出,筋膜枪是一种软组织康复工具,通过高频率冲击放松身体的软组织,现在很多健身场馆在使用,有些人也会买回家使用。虽然使用方法看似不难,但是使用不当会对身体造成伤害,建议在专业人士指导下使用。他表示,使用筋膜枪可以增加睡眠品质之说缺乏科学依据。

高频次震动使筋膜得到放松

筋膜枪最早是专业运动员在比赛间歇期用来放松肌肉,之后逐渐扩散到健身圈,被众多健身爱好者追捧,一度成为“网红”。随着各类社交平台的推波助澜,筋膜枪从健身圈流行的小众产品走入大众视野,甚至被很多人视为“放松神器”,“肌肉按摩神器”。

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记者通过登录天猫、京东商城等多家网站了解到,各种筋膜枪产品有几百种之多,各种形状、规格应有尽有,价格从几十元到几千元不等,不少产品为跨境销售。

北京中医药大学副教授、硕士研究生导师张玉苹在接受《中国消费者报》记者采访时介绍,筋膜是一种附着于人体骨骼、聚于关节、包裹全身各部的结缔组织,可分为浅层、中层和深层,筋膜将人体的关节、肌肉连结起来,具有不同的弹性,对人体的骨节和肌肉等运动组织有约束和保护作用。

她进一步分析说,筋膜枪通过高频次振动(2000-3000次/min)将力和震动传送到人体的筋膜,从而起到增加组织血流量、放松肌肉的功效,并可通过共振使人体组织产生相对位移,减轻组织粘连,恢复肌肉和筋膜的弹性,使紧张僵硬的筋膜得到放松,可以缓解人体的一些不适症状。比如,长期伏案带来的颈肩僵硬不适、局部肌肉的功能障碍、运动后的延迟性肌肉酸痛等。

赵一然表示,从人体结构来说,身体的活动功能中有三个组织扮演主要角色,分别是神经、肌肉以及筋膜。神经扮演了身体的感测器及电线,接收以及发出所有信号。肌肉是身体的发动机,让身体做出功能性的动作。而筋膜的功能是包覆及固定身体肌肉、脏器等组织,并维持这些组织的位置。近年来,越来越多针对筋膜组织的研究发现,筋膜的健康会影响到肌肉骨骼的功能性甚至运动表现。

在正常情况下,这三个组织系统彼此互相协调,让人体能作出动作和产生功能,当各系统之间产生不平衡或不正常的神经信号,就会出现很多问题。例如,疼痛、紧张、错误姿势等。

筋膜枪的冲击波能够调整神经接收以及发出的信号,减少身体产生不正常的疼痛,同时也能对肌肉以及皮肤表面的神经受器产生影响,减少软组织的张力。

冲击的震动也能够增加筋膜组织间的水分,同时减少筋膜纤维之间的黏滞性,使深层及浅层筋膜之间能够有更好的滑动机制。

“筋膜枪对神经系统的影响也能够帮助人体控制疼痛的症状。”赵一然分析说,疼痛是一种警告信号,提醒人体可能受伤或者出问题了,但是有时人体神经系统会发出错误信号,或者将其他信号误解为疼痛,筋膜枪的震动以及冲击可以调整神经受器的感觉输入,减少不正常的疼痛信号。

“使用筋膜枪会给人体健康带来一定好处。”北京积水潭医院骨肿瘤科副主任医师、北京大学医学院副教授徐海荣在接受《中国消费者报》记者采访时表示,应用筋膜枪可以将能量传递给人体,迫使人体肌肉每秒收缩和放松几十次。使用筋膜枪可能会减轻人体腿部、背部等部位的疼痛,提高老年人的力量和平衡能力。但徐海荣强调,这些实践感受,还缺乏足够的临床研究证据。

筋膜枪对健身人群有益吗?

目前很多健身教练和健身爱好者都在使用筋膜枪。那么它对健身究竟有没有帮助?

赵一然表示,在运动锻炼中,筋膜枪的运用可以分为三个部分,即运动前的热身、运动中的激活、运动后的恢复。

运动前使用筋膜枪快速地冲击欲锻炼的肌肉群,让肌肉群的温度以及血流量增加,有助于达到快速热身的效果。

在两组运动的间隔中使用筋膜枪让疲劳的肌肉再次被激活,预备好进行下一组锻炼。

运动后使用筋膜枪,根据激痛点的原理,长时间冲击锻炼完的肌肉群,达到协助代谢乳酸以及减少肌肉张力的目的。例如,做完俯卧撑之后,使用筋膜枪在胸大肌以及胸小肌的位置上冲击两分钟以上。

有的筋膜枪广告宣称:“深层按摩,通过深而有力的震动刺激,迅速分解运动后产生的乳酸,大大缩短肌肉恢复时间。”

赵一然认为,单一物理因素没有办法分解乳酸,只能通过增加人体组织的循环,使得积存在肌肉中的乳酸更快被身体代谢掉,减少肌肉的疲劳。

不是所有人都能用筋膜枪

百川健康科学研究院院长黄开斌在接受《中国消费者报》记者采访时表示,筋膜枪也称活化器,可以用来放松人体软组织,缓解疲劳。如果操作不专业也会造成人身损害,且对软组织损伤的修复没有太大作用。如果操作不当或时间久了,还有可能增加疲劳感。

张玉苹表示,由于使用筋膜枪需要顺着肌肉的纹理与走向,使用者要简单了解局部肌肉的走向,使用时不能只针对痛点使用,痛点不一定是疼痛的根源所在。

同时,使用力度的选择也非常重要,适当的力量是取效关键,不同的力量可到达不同层面,缓解不同的症状。使用者根据使用部位的不同选择适宜的按摩头,在一个位置击打使用时间不可过久,一般3-5分钟为宜,主要适用于肌肉比较丰厚的部位,如腿部肌肉、后背肌肉、肩部肌肉等部位。

张玉苹指出,机体比较大的关节、脊柱小关节、淋巴结聚集、肌肉比较薄弱等部位不可使用;头部、颈椎、胸腹腔等部位的神经、血管比较丰富,尽量不要使用。

更为重要的是,心脑血管、血液病、凝血功能障碍、血小板减少性紫癜、颈椎病、颈部斑块、静脉曲张、急性扭伤期患者,以及精神类疾病、年老体弱者尽量不要使用。

徐海荣认为,筋膜枪在某些情况下使用可能有害,尤其是孕妇或者有健康问题的人群应禁止使用。

筋膜枪不是包治百病的神器

记者调查发现,有些筋膜枪品牌和经销商宣称,筋膜枪可以增加睡眠品质,可以治疗骨骼疾病。

赵一然表示,如果让紧张的软组织放松,减少身体的僵硬及疼痛,或许可以间接地帮助睡眠。但是,目前没有任何科学研究证实冲击治疗可以增加睡眠品质。

由于筋膜枪的设计是针对软组织的放松及神经学的疼痛控制,并不会对骨骼造成任何影响,但是骨折病人若使用筋膜枪,可能会产生强烈疼痛,因此冲击治疗不适用于骨折病人。

有些企业和经销商宣称,使用筋膜枪可以改变身体形状。例如,治疗脊柱侧弯,让腿变细或改变腿长。

“这种说法完全没有科学依据。身体的形状或长短不能通过单纯的冲击而改变。”赵一然强调,在康复治疗中,冲击治疗是一种物理治疗手段,以减少疼痛以及放松软组织,但是只能辅助使用,要增进身体的功能性或者改变身体的外观,如高低肩、长短腿、瘦身等,要通过许多治疗手段的结合才能达到目的。肌肉、骨骼受到伤害的患者,建议到正规医院进行专业治疗,千万不要被类似广告宣传所迷惑。

有些企业和经销商还宣称,每天只要使用15分钟筋膜枪,每周三次,就可以帮助减肥,燃烧脂肪。

“有些人使用筋膜枪不是作为运动后的身体恢复,而是作为一种单纯的健身方式。”徐海荣表示,目前,对于全身应用筋膜枪的研究还不够全面,尚没有医学研究表明使用筋膜枪能否达到运动效果,如步行、骑自行车或游泳等,对健康有同样的益处,可以帮助人体减肥或者燃烧脂肪。使用筋膜枪前一定要做有氧和力量训练,而不能单纯依赖它健身。

筋膜枪企标应上升为行标到国标

“好产品可以带来事半功倍的效果,但使用伪劣产品或者过度使用会物极必反。”中国运动康复产业联盟副会长孙晓怡博士在接受《中国消费者报》记者采访时指出,目前,我国筋膜枪在使用和操作规范上处于监管的空白地带,有些企业已制定了筋膜枪企业标准。我国亟待制定筋膜枪国家标准和行业标准。标准出台之前,有关部门应加强对筋膜枪市场的监管。

她表示,消费者选购筋膜枪时可以比较冲击幅度和频率,这会直接影响到冲击的力量和效果,幅度大约10-16mm 之间,频率大约在30-50Hz之间,会产生比较好的效果及体验感。

同时,消费者选购时也要注意筋膜枪的外型是否方便使用,建议选择能够调整角度、握把设计符合人体工学的产品,最简单的测试方法是,拿起筋膜枪试试能不能轻易用来放松自己背上的肌肉,最好在医疗专业人士指导下购买。至于重量、价格、品牌等方面的选择,就交给使用者自行考虑。

北京中医药大学副教授、硕士研究生导师张玉苹指出,采用推拿按摩、不同康复器械进行健身,都属于被动运动形式,被动运动不可替代主动运动。在身体条件允许的情况下,人们应尽量选择主动运动形式,可增强人体的心肺功能,增强机体的水液代谢等。

中国消费者报新媒体编辑部出品

来源/中国消费者报·中国消费网

记者/孙燕明

编辑/孙燕颖

监制/何永鹏 田珍祥

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