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吃一点体重立刻反弹?你忽略了这些事!

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生活里的生活 2020-06-06 13:05

如何轻松愉快的保持体重不反弹?

减肥,是一个非常简单的命题。在肥胖的生活中,除了吃饭时快乐的,其他都是灰暗的。一个人下定决心减肥之后,她只需要每天坚持吃低卡少油健康的食物,再配合一定程度的锻炼,抛弃肥肉只是一个时间问题。但是体重下降之后,你会发现,保持体重才是真正的超级大boss。在减肥期间,你一直小心翼翼地控制着自己的饮食,而现在你又担心恢复饮食之后脂肪也会原路返回。

因此,对于很多人来说,保持减肥之后的体重比减肥本身却要难得许多,小编在多年的减肥历程中,也出现过许多次反弹的血泪史。接下来就让小编为你支上几招吧!

1、保持减肥的心态。肥胖是由于不良的生活习惯造成的,因此在减掉多余的脂肪之后,你要做的是永久保持这个体重应有的饮食习惯。请牢记,减肥和保持体重是硬币的正反面,总有一个面朝上。如果减肥是为了肆无忌惮的吃高热量食物,那么你还是继续保持现状吧!

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2、循序渐进的恢复饮食。虽然许多专家都强调节食减肥的危害性,但是不可否认的是,这恰恰是最有效的方法,这也是小编多年血泪史总结出来的结果。那么在严格的饮食控制之后,我们要做的是在保持体重的前提下,逐步的恢复饮食。

首先你必须要有一个循序渐进的过程:

  • 碳水。我们都知道节食主要省去的是碳水,那么在恢复期不要立刻就回到炒饭拉面的时代,我们可以在饮食中缓慢的增加碳水,尤其是类似紫薯、玉米这样的高纤维粗粮,在补充碳水的同时,还可以增加饱腹感。
  • 蛋白质。脂肪的形成是在热量外的碳水+蛋白质形成的,因此在逐渐增加碳水的时候,要逐步减少蛋白质的摄入。并且要以优质蛋白为主,例如牛肉、鸡胸肉、鸡蛋白等。

3、增加力量训练。严格且有规律的有氧运动是脂肪的克星。那么在保持期,需要做的则是以力量训练为主,增强肌肉的耐力,提高自己的基础代谢热量,那么你每天所消耗的热量会是一个长期增长的过程。

4、坚持三个月的脂肪记忆期。我们都知道,节食的速成减肥方式必然也会导致更加快速的反弹。人的体重是在一个标准内来回波动的,这个标准也是因人而异,主要取决于你平时的重量。对于长期体重较轻的人来说,短时间内的暴饮暴食事后只需要饿两顿就没事了。但是对于快速减肥的人来说,短时间的暴饮暴食,意味着吃进去多少重量的食物,就会长多少重量的“脂肪”。

因此,在快速减肥之后,你需要想尽一切办法,将体重稳定在一个标准之内长达三个月。在这三个月内,或许你应该缓慢的恢复饮食,或许你应该再减掉一些缓冲的脂肪来应对增长,或许你要加大运动量,但是请一定要稳定自己的体重,为了持久的自信。

我是瘦身小艺,关注我,减肥一定要注重健康哦!

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