马上就进入盛夏了，但是身上还是有很多赘肉？
想要节食瘦身，却把身体搞垮了？
阿榛今天就分享一份保证营养的减脂餐，让你不用运动、不用刻意节食，健康减重！
（这是一份不用运动的食谱，如果要运动的话，就要增加蛋白质的摄入。 ）
早餐牛奶燕麦
一小勺熟小麦胚芽，热水冲泡。可用200或250ml液体奶替代奶粉，与燕麦片一并放入奶锅加热煮沸。
水煮蔬菜
沸水中加入3g芝麻油（可不加）、100g蔬菜、半个咸鸭蛋（可不加），煮熟。其他调味料按个人喜好添加。
午、晚餐（1）杂粮饭
每餐60克。也可一次多备几份，分装冷冻，每次加热食用。
杂粮的选择：依个人喜好，大米、小米、燕麦米、糙米、黑米、薏米，芝麻均可。
什锦饭
豌豆25g，玉米10g，胡萝卜丁若干，煮熟后可加入咖喱与杂粮饭组成咖喱饭。也可煮熟后直接与米饭混合，加入切成丁的蛋、肉做成什锦饭。
肉类
肉熟重25g，猪肉，牛肉、鱼虾均可。为省时方便，常用卤猪肉、卤牛肉、卤鸡腿（去皮）、卤鸡翅中（去皮）、冻虾仁。
蛋类
蛋1个。白煮蛋、茶叶蛋、卤蛋、荷包蛋均可。
水煮蔬菜
沸水中加入4g芝麻油（可不加）、100-150g蔬菜，煮熟，其他调料依个人喜好。
午、晚餐（2）葱油拌面或煮面
面生重50g，油适量，其他调料依个人喜好。荞麦面最好，意面、米粉均可。
面可熟后直接放入蔬菜中同食。
不想吃面的话，也可用杂粮米饭生重60g替代。
水煮蔬菜
200g，芝麻油半汤匙（可不加）。料理方法同上一份午晚餐食谱。
肉
熟重75g，料理方法同上一份午晚餐食谱。
午、晚餐（3）
鸡蛋土豆沙拉
土豆生重200g切块，豌豆50g，玉米粒10g，胡萝卜丁若干，蛋1个，全部蒸熟，加入千岛酱8g，混合后食用。
肉
熟重50克。替代：卤鸡腿一个，或卤鸡翅中两个。
小贴士：
1.每天可吃100g左右的水果作为加餐，但是尽量远离芒果这种高热量的水果。
2.减肥食谱的关键就是少盐少油，尽量少吃炒菜、炸肉和煎蛋等高热量食物。