国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》2017年6月刊指出，健身跑步者的关节炎发生率为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%。久坐不只伤膝盖，从头到脚都会深受其害，世界卫生组织早已将“久坐”列为十大致死致病元凶之一。
久坐有这九大危害
久坐伤脑
坐姿保持1小时，血液集中在下肢，循环作用减弱，脑供血不足、缺氧，容易头晕，情绪低下，降低思维活力，甚至是老年痴呆的一个重要因素。
久坐伤心
久坐不动会导致血液循环减缓，会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。
久坐伤血管
长期久坐，脂肪燃烧减少，胆固醇增加，可能堵塞心脏、血管等，增加心脑血管疾病患病风险。
久坐伤肺
久坐运动量小，肺部得不到有效锻炼，会影响心肺供血。
久坐伤神
久坐不动血液循环减缓，还会导致大脑供血不足，伤神损脑，表现为体倦神疲，还会出现头晕眼花等症状。
久坐伤骨
颈肩、腰背长时间处于紧张的固定姿势，不仅会使局部血液循环不良，还会导致颈肩腰背僵硬，酸胀疼痛，发生头痛及颈椎病。
久坐伤胃
久坐容易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。
久坐伤肠
久坐的人肠道、胃部蠕动减弱减慢，有害成分易在结肠内滞留，刺激肠黏膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，肠道免疫屏障功能下降，增加结肠癌危险。“十人九痔”，长时间保持坐姿，也容易导致痔疮。
久坐伤命
美国癌症协会发布了一项针对12万人、长达14年的最新研究结果，一天保持坐姿6小时以上可能增加早逝几率，女性风险更高。
老坐着，腰肌和腰椎都会受伤，以下六组动作坚持训练，能帮助我们缓解腰部压力～
骨科专家推荐的健腰操
加强腰部肌肉锻炼能增加脊柱稳定性，减轻腰部疼痛，对预防腰疼也有不错的效果。
仰卧位直腿抬高
平躺，一只腿抬高到60度以上，放下，注意膝关节不能弯，换另一只腿重复动作。每组做16次。
卧位双腿抬高
平躺，腰椎部发力，双腿一起抬起，尽可能与地面保持90度，双腿放下，注意膝关节不能弯，恢复原位。每组连续做8次。
背桥五点支撑
平躺，双腿并拢弯曲，双手放在身体两旁，抬高背部和臀部，呈搭拱桥姿势。保持5秒以上，放下，每天连续做2组，每组8次。
注意：腹部尽量向上提，肩、髋、膝位于一条直线。颈椎疾病患者不宜做“背桥五点支撑”。
小燕飞头胸后伸
平趴与地面平行，双手交叉放置背后，腰椎部发力，抬起头和胸，胸部尽量离开床面，背部尽量后伸。坚持数秒(超过5秒)，放下，每天连续做2组，每组8次。
小燕飞整体后伸
平趴，尽量前伸右手和后抬左腿，抬高30度，放下，换左手和右腿。如果感到困难，交替期间可休息10秒。每天练习16次。此动作可锻炼竖脊肌、多裂肌、臀大肌。
平板支撑后抬腿
平趴，双手与肩同宽，用手臂撑起身体，呈平板支撑状，双腿交替缓缓抬起，放下，恢复原位。每组做8次。
注意：头、肩、髋、踝保持一条直线，大腿尽量后抬高。
久坐伤身，保护腰椎要从日常生活中做起，赶紧动起来吧~#北京人寿 身边亲人#