精英跑者也可能会犯的营养补给错误

subtitle 网易体育05-29 11:35 跟贴 2 条

网易体育5月29日报道:

营养补给是跑者训练的重要组成部分,它对跑步成绩甚至起着决定性的作用。然而,在营养补给方面,跑者们存在一些普遍的错误,如果稍微加以改正,就会取得意想不到的效果。下面这些错误需要及时更正。

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错误一:长跑中途不补给

超过80分钟的跑步,如果中途不进行补给,很难取得好成绩。一般情况下,跑步开始30-40分钟后就需要进行补给,最好在摄入食物时喝一些水,能够加快食物消化,尽快为跑者提供能量。

错误二:跑步前后不补给营养

比如晨跑,休息了一夜之后,体内的能量已经不足,如果不进行任何的营养补给,很难坚持长时间的跑步。而跑步结束之后,如果不进行营养补给的话,不利于身体恢复,会让肌肉酸痛持续更长时间。

错误三:跑前摄入过多脂肪或者纤维

脂肪和纤维的消化时间都比较长,如果跑前摄入较多,会给肠胃带来负担,很可能在跑步中途出现肠胃不适。而且,它们无法快速的为跑者提供能量。

错误四:错失最佳窗口期

跑步结束之后,跑者最好在30-45分钟内进行碳水化合物和蛋白质等营养的能量补给,这是最佳窗口期,可以帮助身体尽快的修复和再生肌肉,减轻肌肉酸痛。

错误五:不制定营养计划

应该和训练一样,营养补给也要提前制定计划。没有计划的营养补给,就无法保证健康科学的饮食。跑者可以提前制定一周的营养计划,每顿饭的内容都提前规划好,严格按照计划执行,防止乱吃食物。

作者:换宝

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