昨天分享的我的减脂餐，好像备受争议，有很多朋友感觉我吃的太多了，有的朋友感觉我吃的太杂了，还有的朋友感觉我吃的挺好，少油、少盐、高蛋白，碳水也没有超量。大体分析了一下，感觉我吃的多的朋友，就是以前的我，感觉只要少吃就可以瘦，就想快速的达到目标，结果就是饿的头晕眼花，身体适应了每天的热量摄入后，就很难再掉秤了。而感觉我吃的还可以的朋友，就是现在的我，在教练的指导下，有了空杯心态，做一个小白，从零开始，对减肥这个领域有个新的认知，打破了以前少吃多动就能瘦的想法。
对于我的饮食的量，我感觉是刚刚好，能感觉到吃饱，但又不是吃撑，一般饭后3到4个小时的时候，就会感觉到饿，有时候还是需要加个餐，时刻保持代谢的正常运转，也不会导致下一餐的暴饮暴食。
分享我的饮食，也是为了记录一下这段改变的日子，每天都好好做饭，好好准备食材，也是非常幸福的，每天减脂餐打卡，能吃饱的1日3餐，才发现，有一种减肥，叫做好好吃饭。
切入正题，看看今天的减脂餐。
早餐
蛋白质吃的是1个水煮鸡蛋和煎豆腐，豆腐是放不粘锅煎的，就刷了薄薄一层油，吃起来嫩嫩的，稍微撒了一点盐。碳水又吃了小南瓜，感觉这一个小南瓜我能吃好几天了，赶紧吃完了，换一种吃，碳水还有一块煮玉米，半块杂粮馒头。然后煎了胡萝卜片和杏鲍菇片，感觉这样还不够，就加了半个苹果，饱餐一顿。
午餐
主食和早上是一样的，为了图省事，没有做别的，还是南瓜、玉米和杂粮馒头。煎了多块鸡胸肉和牛肉，结果牛肉就吃了一块，剩下当成加餐了，膳食纤维不可以少，清炒了个西蓝花，然后炒的豆腐黄瓜片。
晚餐
又有豆腐，买了一次能吃一天，剩下这些跟青椒一起炒了，明天不能再吃了，又吃了牛肉和鸡胸肉。主食少了，就吃了一小块蒸南瓜，为了增加饱腹感，加了清炒洋葱。
加餐
白天吃了几次水果，都是少量的（教练让我以后加餐不要再吃水果了），然后晚上的时候，又吃了一块煎牛肉，吃牛肉的时候其实也没有感觉到饿，就是怕到了该睡觉的时间饿，所以就提前吃了。
夕夏有话说
今日份减脂餐，量还是不少，每次吃完正餐，还不到下一顿饭点的时候，肚子就饿了，最神奇的一点，竟然没有便秘，而且还规律了，我以前可是经常会便秘，看来调整饮食真是是有用处，很多朋友问我瘦了多少，我想说的是，今天才是第二天，我说瘦了多少那也是不现实，况且我追求的不是月瘦多少斤，我只是想用一种健康的方式，并且能很容易坚持下去的方式，快乐的瘦下去，之前多少年，节食的日子里，总是脾气暴躁，脱发、失眠，不想再用那样极端的方式，也请大家多给我一些鼓励和支持，万分感谢。
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