很多人都会嫌弃自己的身材，想要像明星一样诱人的身材，在长久的思想斗争之后开始一段时间的运动模式，但一段时间过后却发现自己的身材丝毫未变，想要减脂成功，一点要学会高效减脂法。
首先，脂肪也并非毫无作用的，脂肪主要为人体提供能源，维持身体的各项运转，但想要消耗脂肪我们还要先消耗身体糖原，只有糖原消耗完成后才会调动身体所储备的脂肪来继续为身体提供动能，这也是大部分人所忽视的问题，所以你运动却丝毫未痩的主要原因就是，你的运动量还不够。
那么什么程度的运动才能帮助我们消耗脂肪呢？首先我们要注重运动的持续时间，运动所花的时间越长，消耗的脂肪也就越多，一般来讲，每次运动超过30分钟身体就会开始以脂肪为主进行消耗，另外，运动的强度对于脂肪来讲也是至关重要的，最佳的燃脂运动强度应该维持以心率为主，维持最大心率（220-年龄）的60%~70%的强度运动能高效燃烧我们的脂肪。
当然，我们针对每个人减脂都应该制定属于自己的健身计划，根据自己的体脂率和肥胖程度来制定的计划能合理的结合膳食运动，帮助我们达到最有效的减脂效果。今天小熊就根据三种程度的体脂，来帮大家介绍一下最高效的减肥方式。
1、减重人群：男性体脂高于30%，女性高于35%，就属于体脂率较高，身材肥胖较为明显，这时进行力量训练会使膝盖承受更大的压力，导致损伤，所以应该侧重燃脂，加速身体的新陈代谢，降低身体脂肪量，等到一定时间的训练使体脂下降后，在进行其他运动计划，推荐进行游泳、骑行等有氧训练项目。
2、减重塑型人群：男性体脂率在20-30%、女性在25-35%，这些属于轻度肥胖人群，可以在燃脂运动的基础上进行一些无氧训练，建议首先进行无氧训练，消耗身体糖原，再进行有氧训练，帮助我们更直接的消耗脂肪，达到更好的减脂效果，我们可以进行慢跑、平板支撑和HIIT等运动。
3、塑性人群：男性体脂率低于20%、女性低于25%，此部分人群体脂率正常，但身体线条不好或是肌肉含量低，或是存在局部脂肪囤积的问题，可以适当加入局部塑形的针对性无氧动作，帮助我们更好的塑性。常见的景点巡逻动作有深蹲、卷腹、哑铃、瑜伽等。