休息日仍身体疼痛 或因延迟性肌肉酸痛

subtitle 网易体育05-27 11:02 跟贴 2 条

网易体育5月27日报道:

在完成一次高强度训练之后,跑者往往会感到肌肉酸痛,这是很正常的现象。但是,有的跑者在第二天完全休息的情况下,依然感到身体疼痛,这是为什么呢?

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延迟性肌肉酸痛是跑步训练过程的一部分,它通常出现在高强度训练或者比赛结束之后的24小时左右。比如跑者今天早晨进行了一次高强度晨跑,那么很可能在第二天早晨出现肌肉酸痛,哪怕在此期间的24小时都在休息。

即使在完全休息的情况下,依然可能遭遇延迟性肌肉酸痛,那么跑者该怎么办呢?这就涉及到动态恢复。所谓动态恢复,也就是跑者在完成一次高强度跑步之后,不能完全静止来恢复身体,而是要通过轻松跑甚至是走路来促进身体恢复。

《生理学前沿》杂志在2018年刊登过一篇文章指出,动态恢复是克服延迟性肌肉酸痛最好的方式之一。因为通过动态恢复能加快血液流通,为肌肉输送更多的营养物质,同时加速排出乳酸等废物。

除了动态恢复之外,跑者还要做好其他事情。一是跑后补给营养,肌糖原几乎耗尽,此时急需营养物质,碳水化合物和蛋白质是不可少的;二是晚上要确保高质量睡眠,睡眠期间身体会释放生长激素,加快肌肉的修复和再生。

作者:换宝

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