前言
如果你想消除腹部的“陈年老脂”
只需要回答文章中的4个问题
然后你就能得到对应的解决方法
照着做就可以消除脂肪了！
首先我们来统一一下顽固脂肪的定义
如果你的身材看起来像下图中左边这位
那么你遇到的其实并不是顽固脂肪
这只是缺乏更长时间的自律而已
如果你的身材看起来像右边那位
腹部很平坦但是侧腰能掐到一把肉
这才是真正意义的顽固脂肪
无论你属于哪种身材、目标是什么
通过以下这4步，你都能够消除腹部脂肪
达到自己的理想体脂目标
第一步、饮酒方面
问题1：你喝酒吗？
如果答案是否，很好，你就可以直接跳过这一部分了
问题2：1周喝1-2次还是2次以上？
如果你不想以戒酒为代价去减脂
那就要动态调整饮酒量
喝酒次数越多，每次喝的酒就要越少
把每周饮酒量控制在合理范围内
问题3：你想达到怎样的目标？
如果你只是想让自己的小腹平坦下来
每周饮酒量不能超过4-6杯啤酒或2-4杯酒
如果你想变得精瘦
那么每周2杯啤酒或者1杯酒就是底线了
第二步、饮食方面
问题1：有没有营造热量赤字？
如果答案是“是”，回答问题2
如果答案是“否”，回答问题3
问题2：是否在负责任的营造热量赤字？
所谓负责任也就是科学、健康、合理的控制饮食[1]
长远来看这才是保持好身材的唯一方法
如果你对饮食不够负责，现在就该负起责任了
最基本的是要保证不过度节食
每日保持200-300卡路里的热量赤字即可
问题3：吃的干净吗？
如果不干净，那就需要向干净健康去调整
如果干净健康，那就要注意控制食物的分量
可能需要缩减食物的分量才能看到减脂效果
问题4：欺骗餐可以吗？
取决于目标是是什么
如果只是想把肚子减平下来
每周一顿欺骗餐是完全ok的
但如果还想要达到更加精瘦的程度
那可能每2周甚至1个月才能安排一顿欺骗餐
第三步、训练方面
问题1：做有氧吗？
这取决于你目前的体脂水平
如果你的体脂率低于15%（女生的话是25%）
那么你每周可以做2-4次有氧运动
来进一步促进脂肪氧化以及维持心肺健康
如果你的体脂远高于上述的水平
那么目前就不应该在有氧上花费太多时间
而是应该集中在控制饮食和加强力量训练上
问题2：做力量训练吗？
这个对所有人来说，每周必须保证3-5次
问题3：做复合训练吗？
如果在做，很好
如果不做，每周就要开始增加到2-3次
第四步、腹肌训练方面
问题1、在做腹肌训练吗？
如果答案是否，那就一定要开始安排上了
而且不光是表面的6块，还要练核心
问题2、每周练几次？
如果不到3次，现在开始就要增加到3次以上
每次只需要大概10分钟的高强度练习即可[2]
当你认真回答了以上所有的问题
并按照自己的目标所对应的方法去做
就一定可以消除顽固脂肪