你还在眼红别人一言不合就炫腹?
你还在羡慕那些“小腰精”?
听说拥有马甲线的女生,运气不会太差!
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你知道是什么原因导致的腹部肥胖?
一、久坐不动,血液不畅
腹部的血液循环不畅,脂肪燃烧分解能力下降,赘肉越来越多。
二、饮食混乱,排毒不畅
缺少膳食纤维和蛋白质的摄入,造成排便不规律,腹胀、便秘随之而来。
代谢废物堆积在肠道,小腹越来越胖。
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可是,每天做虐腹运动依旧没有效果?肚子上的肉肉还是松松垮垮的。
这是怎么回事?
腹部肌肉属于平滑肌,它主要由自主神经支配,肌肉的防护性很强(保护内脏),当脂肪对它进行“侵犯”时,它不懂得靠“主动攻击”来赶走和消耗脂肪。
正是这种特性,腹部不容易练出肌肉,却易堆积脂肪。
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所以,拥有马甲线要学会启动相关的肌群,这才是最终要的!
因为只有知道你想练的肌肉是什么,处在什么位置,这样才能更好的练习,虐出马甲线哦!
多喝水+膳食纤维+蛋白质+正确的腹部运动,让你在这个夏天甩掉肚腩肉,瘦成小腰精,下一个马甲线女神就是你!
动作一:幻椅式
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- 山式站立,双手臂像上伸展;
- 微屈膝盖,膝盖不要超过脚尖,卷收尾骨;
- 保持5个呼吸。
动作二:战士一式
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- 山式站立,右腿向前,左脚微内扣;
- 双手臂向上举过头顶,呼气屈膝向下;
- 保持5个呼吸,换另一侧。
动作三:半月式
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- 双脚分开,伸展手臂;
- 抬高右腿,眼睛看向右手指尖;
- 保持5个呼吸,换另一侧。
动作四:交叉平衡式
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- 四角跪姿,抬左腿向上,与髋同高;
- 伸直右手向前,眼睛看向指尖;
- 保持5个呼吸,换另一侧。
动作五:斜板式
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- 俯卧,胸腔向前肩向后,脚跟往远蹬;
- 头、肩、髋、膝、脚踝在一条直线;
- 保持5个呼吸。
动作六:侧板式
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- 斜板式进入,身体向左转;
- 上举左手,眼睛看向左手指尖;
- 保持5个呼吸,还原斜板,换反侧。
动作七:单腿下犬式
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- 下犬式进入,吸气抬右腿向上;
- 脚跟内侧蹬向天花板,双腿伸直;
- 保持5个呼吸,换另一侧。
动作八:船式
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- 坐立伸直,手臂前平举;
- 双腿向上,背部伸直,保持身体稳定
- 保持5个呼吸。
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以上动作建议每天练习或每周练习3-4次。只要坚持就能成功减去腰腹脂肪。
日常生活习惯和饮食习惯也要特别注意。
切勿暴饮暴食,过于油腻;尽量避免久坐,少喝冷水.
很多时候,生活中的小细节也是导致腹部脂肪增加的“推手”。
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世上没什么让人变美的减肥药,让人美丽的,是骨子里对美丽的渴望,是坚持,是执念