瘦肚子我只服这组动作！帮你启动腹部肌肉群，马甲线so

你还在眼红别人一言不合就炫腹？

你还在羡慕那些“小腰精”？

听说拥有马甲线的女生，运气不会太差！

你知道是什么原因导致的腹部肥胖？

一、久坐不动，血液不畅

腹部的血液循环不畅，脂肪燃烧分解能力下降，赘肉越来越多。

二、饮食混乱，排毒不畅

缺少膳食纤维和蛋白质的摄入，造成排便不规律，腹胀、便秘随之而来。

代谢废物堆积在肠道，小腹越来越胖。

可是，每天做虐腹运动依旧没有效果？肚子上的肉肉还是松松垮垮的。

这是怎么回事？

腹部肌肉属于平滑肌，它主要由自主神经支配，肌肉的防护性很强（保护内脏），当脂肪对它进行“侵犯”时，它不懂得靠“主动攻击”来赶走和消耗脂肪。

正是这种特性，腹部不容易练出肌肉，却易堆积脂肪。

所以，拥有马甲线要学会启动相关的肌群，这才是最终要的！

因为只有知道你想练的肌肉是什么，处在什么位置，这样才能更好的练习，虐出马甲线哦！

多喝水+膳食纤维+蛋白质+正确的腹部运动，让你在这个夏天甩掉肚腩肉，瘦成小腰精，下一个马甲线女神就是你!

动作一：幻椅式

• 山式站立，双手臂像上伸展；
• 微屈膝盖，膝盖不要超过脚尖，卷收尾骨；
• 保持5个呼吸。

动作二：战士一式

• 山式站立，右腿向前，左脚微内扣；
• 双手臂向上举过头顶，呼气屈膝向下；
• 保持5个呼吸，换另一侧。

动作三：半月式

• 双脚分开，伸展手臂；
• 抬高右腿，眼睛看向右手指尖；
• 保持5个呼吸，换另一侧。

动作四：交叉平衡式

• 四角跪姿，抬左腿向上，与髋同高；
• 伸直右手向前，眼睛看向指尖；
• 保持5个呼吸，换另一侧。

动作五：斜板式

• 俯卧，胸腔向前肩向后，脚跟往远蹬；
• 头、肩、髋、膝、脚踝在一条直线；
• 保持5个呼吸。

动作六：侧板式

• 斜板式进入，身体向左转；
• 上举左手，眼睛看向左手指尖；
• 保持5个呼吸，还原斜板，换反侧。

动作七：单腿下犬式

• 下犬式进入，吸气抬右腿向上；
• 脚跟内侧蹬向天花板，双腿伸直；
• 保持5个呼吸，换另一侧。

动作八：船式

• 坐立伸直，手臂前平举；
• 双腿向上，背部伸直，保持身体稳定
• 保持5个呼吸。

以上动作建议每天练习或每周练习3-4次。只要坚持就能成功减去腰腹脂肪。

日常生活习惯和饮食习惯也要特别注意。

切勿暴饮暴食，过于油腻；尽量避免久坐，少喝冷水.

很多时候，生活中的小细节也是导致腹部脂肪增加的“推手”。

世上没什么让人变美的减肥药，让人美丽的，是骨子里对美丽的渴望，是坚持，是执念