你真的必须做有氧运动来减肥吗?试试这4个减脂动作,更快速瘦身

subtitle 猫老师健身 05-20 16:42 跟贴 87 条

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因为工作和电子娱乐,久坐不动和缺乏运动已成为当今普遍现象,再加上各种美食的的诱惑,使得肥胖已成为趋势,特别是女性,不是在减肥中,就是在减肥的路上。
一提起运动减脂,很多人就认为减脂必须要多做有氧运动,我们常常可以在健身房看到,很多大体积的人从开始到结束都在跑步机上。
其实有氧是真的最好的减肥减脂运动吗?是真的最有效的?

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当你想到专门针对减肥的运动时,你可能会在跑步机或椭圆机上花费很长时间。虽然这样的稳定的减脂心率可能会有助于减肥,但这样的减脂效率是非常低的。

一、为什么力量训练会比有氧运动更减肥燃脂?

“有氧运动是减肥效果最差的健身方式之一,”健身专家Jillian Michaels解释说:“而且很实验研究表明,力量训练实际上比稳态有氧运动的减脂效果更好。”

1.力量训练会改变你身体成分:力量训练将帮助你建立更多的肌肉,这将增加身体的新陈代谢并帮助您燃烧更多的卡路里。

专注于力量训练的耐克大师教练Betina Gozo解释道:“身体自行燃烧的卡路里越多,减肥就越容易。换句话说,如果你想减肥,锻炼肌肉是一件好事(这是所有有关锻炼肌肉和燃烧脂肪的科学)。”


2.阻力训练通常比普通的有氧运动消耗更多的卡路里:阻力训练会分泌压力激素(肾上腺素和去甲肾上腺素),这些压力激素会增加短时的燃脂率;还会分泌生长激素,它能促进肌肉生长和脂肪分解,拥有高后燃脂效应。

CSCS的詹妮弗·诺瓦克(Jennifer Novak)说:“在循环运动中进行的阻力训练通常比普通的有氧运动消耗更多的卡路里,尤其是在下蹲,硬拉,臀部推力,推举等复合动作锻炼时,当更多的关节参与运动时,必须募集更多的肌肉来执行,这意味着更多的卡路里燃烧了。”

3.高强度的阻力训练(HIIT模式)更燃脂:有氧耐力训练与阻力训练相结合,不但可以在运动中燃烧更多的脂肪,还可以增加激素分泌,使有更高的燃脂效应。

健身专家戈佐说:“当你只是做中低强度有氧运动时,只会在运动中只消耗卡路里,而通过高强度的阻力训练可以在一天的剩余时间内继续燃烧卡路里,HIIT模式可以获得更好的燃脂效果。

二、如何获得两全其美?

如果您想减肥,建议在力量和有氧运动之间取得平衡。

1.在休息日进行有氧运动。

健身专家迈克尔斯说:“我建议只在休息日的时候进行有氧运动。” “例如,如果每周举铁四天,中间休息日你可以进行有氧运动,这样你的肌肉有适当的恢复时间,而且可以燃烧更多的脂肪。”

2.抗阻力训练结合HIIT模式进行。

“研究后的研究表明,较高的强度,较短的锻炼时间对整体健康,心血管健康,骨骼密度,肌肉维持,新陈代谢等方面最有效。”

三、4个抗阻训练供参考:

哑铃后弓步:45秒,休息15秒。


站姿哑铃弯举+肩推:45秒,休息15秒。


哑铃前蹲:45秒,休息15秒。


哑铃俯卧撑:45秒,休息15秒。



结束语:

减肥减脂不是必须靠有氧运动的,有氧运动是减肥效果最差的健身方式。

力量训练将帮助你建立更多的肌肉,这将增加身体的新陈代谢并帮助您燃烧更多的卡路里。

高强度的阻力训练(HIIT模式)更燃脂:有氧耐力训练与阻力训练相结合,不但可以在运动中燃烧更多的脂肪,还可以增加激素分泌,使有更高的燃脂效应。

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