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减肥期要好好吃晚餐!晚餐选对食物,脂肪或蹭蹭掉,不挨饿也能瘦

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民福康 2020-05-19 15:47

不吃晚饭减肥,可能是众多减肥方法中最省事和简单的了,无数的减肥者会选择这种方法。但是,晚饭影响健康和寿命,不吃晚饭减肥,虽然短时间能让你瘦下来,但却会损害你的身体机能,影响新陈代谢,还会伤害肠胃,等到恢复晚饭之后,还会迅速反弹,从长远来看,这并不是一种健康的方式。

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即便是减肥期,也应该好好的吃晚饭。晚饭吃对了,不仅不用挨饿,还能帮你更好的瘦下来,让你的减肥事半功倍。减肥期间晚饭应该怎么吃呢?接下来就告诉你哪些食物是适宜晚餐吃的,不妨来了解一下。

减肥期间,晚餐吃哪些食物好?

先来说主食。就主食而言,减肥期间,晚餐主食最好选择粗粮,因为粗粮通便、饱腹感强,并且升糖指数较低,有利于减肥。

山药和土豆,是适宜作为晚餐主食来吃的。生活中我们常常会把山药和土豆当成菜吃,但其实山药和土豆的淀粉含量高,更适宜拿来当主食来吃。它俩的饱腹感高,热量不算高,还养脾胃,吃了有助于睡眠,适宜减肥。

糙米、藜麦、薏仁和燕麦等粗粮,也适宜作为晚餐主食来吃。这类食物的饱腹感很强,吃一点就会感受到饱意,并且脂肪含量低、升糖主食低,有促进肠道蠕动的作用,能促进排便,改善便秘,有很好的减肥作用。

再来说肉类,很多人嫌肉类的热量高,减肥期间不敢吃肉。其实这是错误的想法。想要更快的瘦下来,减肥期间应该吃肉,只有吃肉,才能帮助身体补充蛋白质和提高代谢,这样你才能更好的瘦下来。

就肉类而言,减肥期间适宜吃鱼肉、虾肉和鸡胸肉。鱼肉的脂肪含量低,热量低,蛋白质含量高,吃了不会发胖,有助于减肥。虾和鱼一样,热量低,蛋白质含量高,脂肪含量低,适宜减肥期间吃。鸡胸肉口感细嫩,蛋白质含量高,也是很好的减肥食物。

减肥期间,还可以选择吃猪血、鸭血等动物血。动物血被称之为液体肉,富含丰富的蛋白质,几乎不含脂肪,更重要的是热量极低,吃了不会发胖。况且,动物血的铁含量较高,减肥期间吃点动物血,还可以预防贫血。

需要注意的是,减肥期间要注意肉类的烹饪方式,烹饪最好选择水煮、清蒸,如果用炒的方式,尽量少放油,这样才减肥。

菜的热量一般都比较低,减肥期间可以适量的多吃点菜,无论是菠菜、白菜和西红柿等,热量都很低,可自行选择。减肥期间,每天都应该吃足500g蔬菜,这意味着你晚饭要吃200—250g蔬菜。

减肥期间,蔬菜基本都是可以随意吃的,但南瓜、豌豆和芋头这几种菜的热量比较高,要少吃。另外,蔬菜的烹饪方式,建议选择清炒,不要选择干煸等方式,不然不利于减肥。

减肥期间的晚饭,除了要注意食物的选择,还应该注意晚饭时间和饭量。晚饭应该吃得早一些,最好在7点之前吃完。晚饭不要吃太多,吃七、八分饱就可以。

不吃晚饭伤身,还容易反弹,是种不健康的减肥方式。减肥期也要好好吃晚饭,晚饭吃对了,你才能更好更健康的瘦下来。

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