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今天(5月18日),小学四、五年级和预初、初一、高一的孩子们结束了3个多月的网课生活,正式回归校园,坐在熟悉的课堂和老师同学面对面。

在做开学准备的时候,不少家长发现,孩子的校服小了,鞋子也紧了!一进班门,放眼望去长高了一片,同学们相见不觉地发出惊叹声!尤其是男孩子,有的甚至看背影已经是个小大人了。

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见面惊呆啦!校服短了一大截,脚丫连跳4个码!又一波返校,家长发来长高贺电
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↑中山北路第一小学,同学们纷纷比个头,分享自己的居家运动“秘籍”

有的校服短了一大截,有的鞋子连跳4个码!

1米68身高的妈妈,在五年级的儿子面前突然显得“小鸟依人”,开学前的这几天,哲瀚妈妈发现儿子的校服袖子短了一大截,套上身后紧紧包着身子。

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继承了爸爸妈妈大个子的基因,作为中山北路第一小学全校最高的小伙子,沈哲瀚这次返校可能要继续保持记录了。

这三个月,哲瀚的身高直奔1米8,从1米72冲到了1米77,一口气连涨5公分。

“虽然之前个子也比较高,但还看得出是个小孩子,现在看背影完全就是大人了。”好在有先见之明的哲瀚妈妈上学期增订了新校服,不过,他的尺码是可是“定制款”——180码的小学校服,并不多见。

一开学,嚯,果然好多小伙伴都和张哲瀚一样长高了不少!一聊才知,原来大家都没忘了跟着体育老师的要求居家锻炼。

11岁的朱鸿铭的相对身高长的更猛,足足高了6公分,从1米52长到1米58,胖了20斤。鸿铭妈妈笑称,儿子就像“吹气球”一样的长大了,小脸明显圆了,身上也肉嘟嘟的。

除了准备好防疫、学习资料,母子俩开学前的重要任务之一,就是买新鞋子,儿子的脚丫长了4个码,春节的34码跳高式直接到达38码。

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前阵子,五年级的张笑宇妈妈复工了。妈妈平时回家,儿子都会第一时间去拥抱她,疫情期间大家都在家休息,等复工后,儿子第一时间拥抱她时,她突然觉得儿子的头快和她一样高了,具体一量,发现孩子长高了4公分。

不仅是小学的孩子们,同一天开学的初中生也像笋苗似的。

“春节还能平视儿子,最近发现要仰着头跟娃对话了。”

上海市风华初级中学六年级的乔沐妈妈深有感触。一个假期没怎么出门的乔沐,身高从1米67,蹿到了1米73,鞋子也从40码猛长到了43码。

“最近天气热了该穿春夏装,翻出来去年这时候的衣服,全部变小了,都要重新买!原本买了170码的校服还觉得是不是贪心了,现在连校服也增订了175码的。”乔沐妈妈说。

同年级的向晋希也添置了新鞋,刚买不久的38码的运动鞋,又显得裹脚了,干脆又买了双39码的。家长发现,儿子夜里还出现了腿抽筋的现象,赶紧给孩子补充维生素D3。

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打篮球、游泳出镜最高,吃得好睡得足也很关键

在采访中记者发现,这些最近长高迅速的孩子都有一个共同点,有良好的运动习惯、睡眠充足、饮食营养。

“疫情期间,学校一直在督促孩子们保持运动的习惯。体育老师经常会给大家发一些锻炼身体的视频作指导,也是帮助长期居家状态的学生通过健身增强免疫力。”

张哲瀚妈妈告诉记者,儿子从小学一年级就开始每周末上一次篮球课,至少运动两到三个小时,不久后又增加了游泳,也是一周一次,池子里游30个来回,1500米的运动量。

居家网课这段时间,不能打篮球游泳,儿子就跟着老师的视频、运动软件,每1~2天健身一次,分别针对手臂、腿部、胸肌锻炼,保持一定的强度,避免懒惰。

张笑宇爸爸说,中北一小的老师们不仅把防疫准备做的很细致,平时学校的公众号和老师小黑板会和家长沟通,让家长觉得需要这样做,有助于孩子疫情期间的锻炼,也有助于他们心理建设,让他们不会觉得疫情期间在家里过的压抑,有事可做。

同样从小学就开始游泳、打篮球的还有乔沐。乔沐妈妈介绍,自己和爱人都不算高个子,但是儿子今年一下子就长到1米73,和爸爸一样高了,这和坚持良好的运动习惯有关系,此外就是保持比较自觉的作息时间,睡眠很充足。

“孩子一般10点多一点睡觉,在家7点10分起床,比去学校每天晚起四五十分钟,一天睡够8、9个小时。”开学后,乔沐会睡得再早一些,风华初级中学的老师们注重孩子白天在校时间的利用率,利用餐后、课间时间,帮助孩子及时解答当天不懂的内容,晚上孩子不会熬到很晚。

“大个子”男孩张哲瀚还在小学,作业等相对乔沐这样的初中生再轻一些,就睡得更早,一般不超过晚上9点就躺下了,早上7点起床,每天睡够10个小时。

在饮食上,家中的长辈起到了关键的作用。孩子的奶奶、外婆担任起孩子营养搭配师,这段时间没少“精准投喂”。

张鸿铭的奶奶很懂得小孙孙的饮食口味,换着花样给他做饭。从包子、牛奶,到糖醋排骨、红烧肉、小油条,再到下午三四点钟的水果加餐。孩子食欲好,吃的也多,3个多月6公分的身高里,有奶奶的不小功劳。

哲瀚的妈妈和奶奶分管周末和周中,一个负责营养,一个负责创新,食品丰富,但是杜绝零食饮料。

“在学校有的同学吃不完会倒掉,我顿顿都吃光,还会加汤,我爱喝汤,奶奶就给我做各种各样的汤喝,在即吃得好像是更多了。”

专家:吃饱、睡足、运动,一个都不能少

经历了一段时间的居家学习,又恰逢小学高年级和初中生长个子的关键期,对于这段时间的变化,复旦大学附属儿科医院营养科主任华海梅给了家长们一些建议。

“生长激素在睡眠充足的前提下,它能够很好的、正常的分泌。小孩子长高呢,跟这个可能是有一定的关系。另外就是小孩子呢,在这段就是居家期间呢,可能在饮食营养各方面都比较充足,那这样呢,也是跟长得快有很大的关系。”

华海梅强调,孩子想长高个子,充足的睡眠时间是不能少的,一般学龄孩子,每天建议保证有九个小时的睡眠时间。

对于孩子在家吃得营养好这一点,她也提醒家长们注意不要食物摄入过量。

“每天食物摄入过量可能引起肥胖,儿童期的肥胖和成年后的很多慢性疾病都有相关联的影响,比如糖尿病,冠心病,高血压等。我们提倡健康,自然食物,避免高脂肪高盐,高糖食物,避免食用含有化学催熟剂的食物。”

此外,食物的摄入量和身体活动量要保持能量平衡,这是维持健康体重的两个主要因素。

“每个年龄段的人群呢都应该天天运动,特别是学龄的儿童,每天应该进行至少60分钟的体育活动,而且最好是户外游戏或者是运动。”

华海梅建议,像球类游戏、健身操、团体活动、跳舞等等都是不错的选择,相反,看手机、看电脑、看电视等的时间要适当减少。

视频 | 庞菁涵、陈征

图片| 庞菁涵、陈征

编辑 | 沙情奕