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少吃多运动,未必能减肥!4个方法减掉多余脂肪,让你真正瘦下来

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增肌减脂2020-05-18 22:15

原创内容,擅自搬运者必究!

减肥,并不是单纯的少吃或者单纯的运动,就能让自己瘦下来。

尝试过节食减肥的人会知道,反弹的几率高达99%,你不会是那1%的幸运儿。当你过度降低热量摄入,身体就会进入保护机制,降低热量消耗来保护身体,避免身体进入饥荒。

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当你少吃的同时,身体也少消耗了,也就是代谢水平下降了,易胖体质也就光顾你了。当你恢复饮食,身体就会出现热量结余,而脂肪的合成速度也会加快,反弹是不可避免的。

而单纯的进行运动,没有管理好热量摄入,没有纠正平时的生活恶习,导致热量消耗小于身体的热量摄入,那么你也无法瘦下来。只有选择正确的减肥方法,不伤害身体健康,减掉体内多余的脂肪,才能让你科学瘦下来。

少吃多运动,不一定能减肥!学会4个方法,减掉多余脂肪,让你真正瘦下来!

1、热量摄入降低为平时的80%

过度节食是不可取的,而合理控制热量是必须的。减肥期间,你的热量摄入可以降低为平时的80%,这样既能满足身体的基础代谢需求,又能让身体产生一定的热量缺口,促进身体燃脂。若平时你每天的热量摄入总值在2000大卡,那么减肥期间可以降低为1600大卡。

为了降低身体饥饿感,你需要少吃一些高热量、饱腹感强的加工食物,多吃一些高纤维、饱腹感强、健康的天然食物,比如十字花科菜,高蛋白食物,粗粮代替精细主食。

2、白开水代替各种饮料

戒掉喝加工果汁、碳酸饮料以及奶茶、啤酒等饮料的恶习,多喝白开水,可以减少热量的摄入。白开水没有热量,而饮料富含糖分,热量不低,会引起肥胖,加速身体氧化,导致皮肤下垂。

多喝水可以补充身体水分,促进身体循环代谢,有助于体内垃圾的排出,提高减肥速度,还能保持紧致的皮肤。

3、多做抗阻力训练

减肥期间,加强抗阻力训练锻炼肌肉,提升自身的肌肉量,可以塑造紧致的身材曲线,还能提高身体的代谢能力,让你每天消耗更多的热量。肌肉量比较多的人,即使躺着也能比别人消耗更多的热量。

身体每增加1公斤肌肉,一天就会多消耗30-50大卡的热量,如果你能提高5KG的肌肉,那么每天就会多消耗300-500大卡的热量,易瘦体质就会光顾你,你就不容易发胖了。

进行健身运动的时候,我们可以先进行半小时的力量训练,从复合动作入手,比如进行100个深蹲、100个俯卧撑、30个引体向上,再进行有氧运动,可以提高燃脂塑形效率。

4、提高有氧运动的强度

有氧运动可以消耗身体多余脂肪,但是长时间低强度的运动会导致肌肉有所分解。因此,我们在进行有氧运动的时候,可以循序渐进,随着体能心肺功能的进步,不断强化有氧运动的强度,比如从慢跑过渡为间歇跑、跳绳、HIIT间歇训练,在降低体脂率的同时,可以有效避免肌肉流失,让身体运动后处于高代谢水平。

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