来自韩国的健身明星黄哲勋
有着“亚洲第一肌肉围度”的头衔
而且已经保持了很多年从未被超越
那么在现实生活中，他的身材到底有多震撼？
来，上图感受一下
大家都知道常规尺寸的摇摇杯是不小的
很多人的胳膊都还没有摇摇杯粗
但在黄哲勋手里却像一瓶娃哈哈一样
显得过分娇小可爱了
在一旁的陈康也忍不住上前做对比
你能看到黄哲勋的右肩
仅仅是三角肌前束的尺寸
都比拳头还要大
最搞笑的是有一次他在参加某活动时
和一位E杯小姐姐同台
胸部尺寸竟然打成了平手，太夸张了
那么，黄哲勋是怎样练成亚洲第一围度的呢？
下面就让我们走进他的日常训练看一看
虽然他的肌肉围度我们只能望洋兴叹了
但是他的训练技术我们还是可以学习借鉴的
今天重点讲解黄哲勋是如何练胸肩的
肩膀训练
第一个动作是站姿实力推
黄哲勋可以用100公斤的重量来做组
大重量摧残，是他打造巨肩的第一个秘诀
这里要注意的一个细节是
在推举过头的同时
黄哲勋在把头和胸往前挺
很好的避免了身体过度后仰
减少了脊柱压力、增加肌肉刺激
大家在做时一定要记住这个要领
第二个动作是站姿侧平举
黄哲勋喜欢变着节奏和幅度的做
有时会用爆发式动作来强化快肌纤维
有时会在底部做四分之一程侧平举
目的是针对强化冈上肌力量
对预防肩部伤病有重要作用
有时会增加手臂的弯曲度
上更大的重量来摧残中束
有时会做老派的侧卧侧平举练习
这个动作要重点讲一下
它的强度曲线和普通侧平举不同
起点的强度就已经达到了普通侧平举顶点的水平
而且随着手臂太高，刺激还会增加
极少的重量就能够带来极其剧烈的刺激
是必做的中束练习
第三个动作是哑铃推举
黄哲勋会用哑铃玩一些奇奇怪怪变式
比如W字的朝外推的肩部推举
让刺激更多的偏移到中束
以及垂直推举到顶端后让手臂内旋
让刺激更加集中在前束
第四个动作是俯身飞鸟
黄哲勋选择了小重量高次数的方式
胸肌训练
第一个动作是器械水平推胸
爆发式节奏
这是一个针对性极强的细节动作
它是针对强化胸肌止点附近的肌肉的
也就是下图我圈出来的
从前束到胸肌外沿那个窝
推举时你会感觉到这个窝格外的刺痛
第二个动作是平板哑铃卧推
黄在卧推时从不喜欢将哑铃聚拢，做顶峰收缩
他更喜欢用爆发式的节奏去做
追求更高的次数和更长的肌肉做功时间
第三个动作是平板哑铃飞鸟
做飞鸟他的思路就完全不一样了
他会有一个充分的顶峰收缩
下放时也会追求胸肌拉伸最大化
第四个动作是站姿交叉哑铃夹胸
这是一个针对上胸的训练
能看到黄每次都有一个收缩肩胛的动作
这样是为了更充分的拉伸上胸