《神雕侠侣》这部电视剧对于很多人来说再熟悉不过了，我数了下，《神雕侠侣》一共被翻拍了有10多次,每一次翻拍，最受关注的话题就是小龙女的扮演者，但在这么多扮演小龙女的演员当中，唯一受观众认可的就是李若彤，她清丽的容貌和冷若冰霜的气质与小龙女的形象完全吻合。
据了解，李若彤曾经当过空姐，后来被星探发现去拍广告，然后当了演员，实话实话，李若彤的演技并没有太多亮点，她能被人们记住全靠一张脸，可以说李若彤之前是吃青春饭的，本以为她在度过黄金年龄段之后会被人们所遗忘，但年过中旬的李若彤依靠身材再次让人们记起了当年的小龙女。
李若彤爱健身，而且并不是为了博取眼球摆摆样子，近日李若彤在社交媒体上晒出了她的身材照片，精炼的身材让人们不敢相信眼前的这位美女已经到了不惑之年，尤其是那清晰的腹肌让我们在惊叹之余也是无比的羡慕和钦佩，很多人在步入中年之后都会挺着大肚子，他们认为这是中年人的标志不可逆转，但李若彤用她的实际行动告诉我们，只要你肯努力，你也一样能在40多岁的年纪拥有平坦的小腹和清晰的腹肌。
普通人如何拥有腹肌
身材好的明星有很多，有的人的身材堪比健美运动员，你可能会说明星的好身材都是花昂贵的价钱聘请私教获得的，关于这一点我也赞同，人家确实比咱们拥有更好的条件，这完全可以当作你身材不完美的借口。
但如果你只是想拥有腹肌的话真就没有借口可以找，区区一块腹肌，它的体积和其他的小肌群不相上下，如果想练大胸肌、宽后背的话得撸杠铃、补营养，但是锻炼腹肌却没有这些麻烦的步骤，轻轻松松就能获得，如果你苦恼自己没有腹肌，有很大的可能是方法走偏了，如果找到正确的方式很快就能拥有让人羡慕的腹肌，我觉得阻碍我们获得腹肌的因素有两个，一个是腹部脂肪的堆积，另一个是日渐退化的肌肉。
腹部脂肪堆积的原因
我们以为上了年纪的人因为运动少、久坐导致他们每天的热量消耗降低所以会在腹部囤积起大量的脂肪，但其实这种说法有待商榷，除了热量学说之外还有一种说法能解释人到中年之后为何会让腹部成为脂肪的聚集地。
在我们体内有一种酶，叫“脂蛋白脂肪酶”它的英文缩写是LPL，这种酶的作用是把血液中的脂肪拉到自己附着的组织当中，如果你的背部有着很多的LPL那么你的后背就容易囤积脂肪，同样臀部有很多LPL的话那么臀部就容易囤积很多脂肪。
当人进入到中年之后体内的LPL会有很大一部分转移到腹部，到那个时候腹部就非常的容易囤积脂肪，最明显的例子是女性在哺乳期的时候胸围会暴涨，这是因为人体为了满足哺乳需要把LPL转移到乳房部位所以导致胸围变大，等哺乳期过去LPL又被转移走，到时候胸围又会缩水。
所以腹部囤积脂肪和热量并不一定有太大的关系，网上有很多通过计算热量的减肥方法，我觉得不靠谱，因为计算热量的公式有很多，每一个都不准，误差大的很，你通过一个不准确的数据去设计饮食就好像盲人摸象一般云里雾里找不到规律。
肌肉少的原因
随着年龄的增长，我们身体中的肌肉会逐渐的减少，肌肉的力量也会随之下降，有数据显示人们到40岁之后肌肉力量开始显著下降，到50岁之后肌肉力量每10年下降12%—14%，到了70岁多数人的肌肉力量只是年轻时力量的30%-60%
所以你在年轻的时候如果身材消瘦的话腹肌会非常明显，到了中年即使体脂率特别的低也不一定能看到轮廓分明的腹肌，不过这指的是不锻炼人群，经常锻炼的人则另当别论。
减脂方法
经过以上分析，我们知道脂肪聚集在腹部是因为一种酶的影响，我们不可能把这种酶赶到其他的地方，我们所能做的是尽量减少体内脂肪的合成，那么合成脂肪的激素也有很多，其中最有影响力的激素是胰岛素，胰岛素合成脂肪的能力要远远大于其他激素，所以想减脂的话一定要注意体内胰岛素的水平。
刺激胰岛素分泌的机制我们也都了解，摄入糖类之后胰岛素就会分泌，准确的说是碳水化合物会刺激胰岛素分泌水平的提升，所以想减脂就要减少平时碳水化合物的摄入。
与其说是计算每天摄入多少热量，不如看看自己每天摄入多少克碳水，先回忆下自己平时都吃些什么，然后计算出相应的碳水克数，到第二天先减掉50克碳水，坚持一段时间看看效果，如果没效果继续减掉20—30克
除了限制碳水摄入量外还要积极参加力量训练，这样能提高胰岛素的敏感性，胰岛素敏感性高的话平时胰岛素的分泌量自然就会降低。
锻炼方法
腹部的锻炼应该是所有肌肉当中最简单的一个，其肌肉体积小，不需要施加很大的负荷，而且训练原理简单，我们只要拉近胸部和骨盆的距离就可以，所以腹肌的训练也不受场地的限制，那么今天我就介绍4个腹肌的训练动作。
1.抬腿卷腹
这个动作主要锻炼的是上腹部，通过把腿抬起限制了下肢的活动，使得上腹部的锻炼更加的孤立。
动作要领：
平躺在地上，双腿并拢抬起，膝关节弯曲到90°双手伸直举过头顶，然后画圈向腿部方向转动转动手臂的同时上肢也跟着向前屈起，努力拉近胸部和膝盖的距离整个动作快起慢放，一组做15次2.弹力带自行车
这个动作除了会锻炼到上腹部以及下腹部之外还会刺激到腹外斜肌以及腹内斜肌，绑上弹力带之后会加大训练负荷从而增加训练效果
动作要领：
在大腿上绑上弹力带，双腿抬起并屈膝双手放在头部两侧，然后让双腿交替着向前蹬一边向前蹬一边让上肢左右交替着向前屈，上肢每抬起一次争取让手肘碰到对侧腿部的膝盖这个动作每组做10次即可3.直腿反向卷腹
直腿反向卷腹是一个锻炼下腹部的动作，在做这个动作时把腿伸直能够增加训练负荷，给下腹部更多的刺激。
动作要领：
平躺在地上，双腿伸直，双手平放在地上双腿并拢并保持这样的姿势向上抬起，抬起的时候上肢不要离地抬到腿部和地面垂直的时候就下放，整个动作快起慢放，一组做10次4.高抬腿反向卷腹
这个动作相比于直腿反向卷腹来说难度更大，因为在做这个动作时候我们的骨盆也会跟着向后转动，这会进一步的收缩腹部从而增强训练效果。
动作要领：
躺在沙发旁边，把手伸向头顶抓住沙发腿固定身体双腿微屈，然后腹部发力抬起身体当腿部和地面垂直之后双手继续发力把整个身体抬起，把腿举得越高越好抬到最高点之后慢慢放下身体这个动作每组做8次即可。#百里挑一#