又到了夏天露肉的季节
之前几个月里健身房大都没开门
老铁们是不是已经变胖了呢
不过对于自律的人来说举铁不会停歇
他们会利用各种方式锻炼来一直保持好身材
比如今天要给大家介绍的这位小哥
身材时刻在线，裹着浴巾就能撩粉无数
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小哥的微博名叫Hanson
93年出生，是一位北京运动爷们儿
帅气的脸蛋，干练的短发
尤其是他高高挺起的鼻梁
让很多小姐姐一见倾心小鹿乱撞
小哥身高180cm左右
从小就喜欢体育运动
对打篮球更是爱不释手
坚持这么多年从未停下过
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现在出差时每到一个城市
放下行李后他第一件做的事
就是寻找附近的篮球场
看着他们在球场上拼抢投篮挥汗
感觉这才是优质男生该有的生活状态
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长期坚持体育运动
让小哥的身材保持得非常好
虽然不是那种超大块头的肌肉
但这种薄肌体型反而更受网友们的追捧
不多不少刚刚好
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经常晒太阳打造的黝黑肤色
给他增添了不少爷们气质
再配上小胸毛和酷帅花臂纹身
半裸上身的样子简直荷尔蒙爆棚
都快溢出屏幕来了
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我们都知道篮球男一般体型都属于薄肌类型
肌肉块太大反而在场上移动比够灵活
不过为了提高自己的力量表现
小哥还经常会去健身房撸铁
提高肌肉围度和身体力量
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到场上打篮球当有氧
到健身房举铁当增肌
正是这些年日复一日的坚持
才让他从最初的筋瘦到如今的筋肉
从对比照能看出，身材明显结实了许多
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虽说小哥体型从来都算不上胖
但之前他在韩国居住了一段时间
在各种美食的诱惑下他的腹肌现成了一块
而更狠的是他回到北京后竟然只用了1个月
通过魔鬼式的训练和低碳饮食
成功刷脂重现六块腹肌
下面是他当时的身材记录对比
这是他刷脂计划开始前的状态
腹肌不见了， 脂肪堆积在肚子周围
一放松下来还会圆鼓鼓的
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刷脂第一周
这是最痛苦的阶段
各种身体酸痛和失眠
想放弃，但还是咬牙坚持了下来
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刷脂第二周
训练效果初步显现
腰围肉眼可见的小了一圈
看来训练必须得这样集中高强度才行
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刷脂第三周
圆鼓鼓的肚子已经有了腹肌轮廓
这样跟前一个星期对比真的太明显了
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刷脂第四周
完成最后的训练计划后
他的手臂线条粗了一些
腹肌块也回来了
30天一块腹肌变六块
有训练基础的就是这么任性
胖瘦就跟闹着玩一样
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想在这个夏天也能拥有小哥这样的腹肌
下面这套最夯的Tabata暴汗燃脂训练
大家有必要每天坚持做两三组
高抬腿跑
每组20秒，休息10秒
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左右弓步蹲
每组20秒，休息10秒
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波比跳
每组20秒，休息10秒
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俯卧撑
每组20秒，休息10秒
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开合跳
每组20秒，休息10秒
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除了长相俊朗，身材优秀之外
小哥平时在穿搭上可谓驾轻就熟
各种风格都能hold住
果然身材好的人都是行走的衣架子
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健身积极，工作认真
平时小哥最大的爱好就是旅行
经常满世界跑开拓视野
活出了很多人理想中的样子
上周还在土耳其看热气球
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这周就跑到菲律宾去戏水
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在东京街头感受城市的喧嚣
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到好莱坞脚下体验飙车的快感
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真正的优质男
不仅要管理好自己的身材
更要在事业上努力进取达成目标
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希望大家都能像小哥一样
坚持健身，锻造性感身材
努力工作，实现人生理想