孕妈体重超标,并非能有助于胎儿发育,这里推荐一日六餐膳食标准

subtitle 孕育岛 05-11 16:09 跟贴 9 条

吃多吃少总要吃好,对于怀孕期间的宝妈来讲,饮食是一个关键性日常护理工作。

不仅影响到宝妈自身的健康,还影响到宝宝的茁壮成长。因此,宝妈的饮食很关键。

宝妈盲目进补,差点儿铸成大错

小新作为新手宝妈,在孕初期,由于孕吐,体重不增反降,导致进入孕中期后,家人为防止胎儿的营养不良,极力给小新补充食物。

打开网易新闻 查看更多图片

结果,一个月的时间,小新体重增长40斤,医生见到都惊讶不已。赶紧做各项身体检测,所幸超标不是很严重,紧急叫停这种盲目喂养的方式。

医生强调,孕期并非一定大补才对宝妈和胎儿最好。只有合理的膳食营养,才更有助于母子的健康,也更利于生产的顺利。

孕期宝妈体重超标会有什么影响?

首先,孕妈体重超标,很有可能造成身体多余脂肪的堆积,造成宝妈身体负担过重,行动迟缓,不利于产力的增长;

其次,孕妈身体超标,很有可能将胎儿喂养成巨大儿、或提前发育,对胎儿的健康造成影响,以致最终影响顺产分娩。

如何控制体重?这里推荐宝妈一日六餐膳食标准。

根据孕妈应少食多餐的原则,这里有一款一日六餐的健康膳食标准,供孕妈妈参考

第一餐

时间:7:30

餐食内容:一杯豆浆、一颗水煮鸡蛋、两片全麦面包;如果有些便秘,可以增加一根香蕉或者一杯酸奶;

第二餐

时间:9点~10点左右加餐

餐食内容:一颗核桃、半块苹果、250ml低脂牛奶、几块苏打饼干;

第三餐

时间:11点半~12点

餐食内容:白肉200g(以鱼肉最佳)、750g绿色蔬菜、一个馒头或一碗米饭;

第四餐

时间:15点~16点加餐

餐食内容:一小包坚果仁、一颗猕猴桃、一片杂粮面包、一杯低脂牛奶(250g);

第五餐

时间:18点晚餐

餐食内容:三四只大虾、500g蔬菜、一份主食;

第六餐

时间:20点进行加餐

餐食内容:一小把圣女果、一片全麦面包、少量白开水(100g)。

Tips:早上起床后养成定时排便的良好习惯,在晚上21:30尽量进入睡眠状态。

关于孕妈饮食的一些小建议

1.合理膳食,均衡营养,少食多餐,做到粗细搭配;

2.减少高蛋白,高脂肪,高热量食物的摄入量,改善饮食习惯;

3.确保无机盐、钙质的摄入,孕吐严重者,可多食用碱性物质以及新鲜蔬果,以改善孕吐状症状;

4.少食油腻刺激性食物,不吃未经高温消毒或半熟的食物;

5.按时进餐,养成规律的饮食习惯;

6.培养良好的日常行为,早睡早起,增加运动量,促进新陈代谢,良好的管控饮食状况。

孕妈饮食禁忌

1.不宜高脂肪的饮食,此类食物能增加催乳激素的合成,促使发生乳腺癌,不利于母婴健康。

2.不宜高盐饮食,如果孕妇过多的食用盐类物质,很有可能患有妊娠高血压,从而危及母婴健康。

3.不宜长时间素食,有些孕妈为了健美,而选择素食,很有可能会导致孕妇蛋白供给不足,影响胎儿智力发育,

4.不宜营养过剩,孕妇适当的改善饮食,增加营养,但不可营养过剩,如果一味地追求高营养。

导致营养过剩,孕妇血压增高,还有可能使胎儿成为“巨大儿”造成难产,分娩困难。

【妈妈寄语】

民以食为天,吃是每个人不可缺少的生活日常,而对于孕妈来讲,吃则更为重要。

怎样吃?吃什么?吃多少?都涉及到胎儿以及孕妈的健康。

所以宝妈在选择之前,要慎重考虑。

在孕期间,孕妈应根据自身情况,合理调配自己的饮食结构,以最利于身心健康的标准,来进行营养的补充,这样才能有助于胎儿的茁壮成长。

特别声明:本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布,仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
打开网易新闻,阅读体验更佳
大家都在看