事情是这样的
最近有人在知乎提问：
“男孩子的身体到底能有多差?”
引发了网友们的热烈讨论
往下翻回答，看得直叫人捏把汗...
回答一：小病不断、心脏差、不能运动
回答二：不能运动，常吃药
回答三：很瘦
回答四：长期放纵自己，身体素质严重下滑
回答五：同学身体素质差，上高原患高山病，走了
回答六：力量不如媳妇
这个问题下方一共有289个回答
除去少数是因为先天原因造成体质差之外
大部分回答都直接或间接承认了这是自己的原因
或是因为熬夜打游戏、或是长期酗酒、或是不运动
总之你能想到的所有不良生活习惯，都能在这些回答中找到
更加令人惊讶的是
这些回答有很多都是在校或者即将毕业或者刚刚毕业的学生
本应该奔涌的后浪，却累趴在了沙滩上
另一个有趣的现象是
身体差明明是多方面的原因导致的
最后人们却会把锅甩给运动
人们会告诫“你缺乏运动了”“你该加强锻炼了”
而当一副缺乏运动的身体照着做时
往往很容易走向另一个极端——过度运动
导致肌肉的超微结构过度损伤
延迟性酸痛长达一个礼拜之久仍然不愈
更有一些人直接练到横纹肌溶解
最后认为“运动无比痛苦”，累觉不爱，从此放弃
导致这一切的根本原因，还是无知造成的
他们无法想象长期放纵的危害，自然也就不怕
当真正出现了明显的健康问题时才开始害怕
但却又不知道应该怎么调节现在糟糕的状态
不从问题的根源--懒惰和不自律下手
而是急功近利的把希望寄托于“加强运动”
往往引发了更糟糕的结果
下面就来说说体质差应该如何正确调理
以下是我的5条建议，仅供参考
一、从心态开始调整
一切糟糕习惯的形成，以及戒不掉
比如最典型的晚睡、上床玩手机的习惯
都可以归结为是心态上的软弱
想要调整健康，首先你要变得更加强硬
该睡觉就睡觉、该起床就起床、该玩就玩
不拖延、不妥协，这样才有利于好习惯的养成
二、不要着急运动
掐指算算自己现在的不良习惯
缺乏运动只是其中一项而已
那又怎么能够指望运动能解决所有问题呢？
运动本质就是提高新陈代谢
让身体各项机能以更高速度运转
从而保持健康的一个过程
在这同时运动也对身体机能提出了更高的要求
因此只有身体机能先达到运动的要求，才可以运动
三、规律以及延长休息时间
要想提高身体机能首先要保证充足的睡眠
一般建议晚上保证8-10小时睡眠
中午再争取至少30分钟午睡
有助于让身体保持最佳状态
另外一定要坚持日出而作日落而息
遵循日夜节律、遵循自然规律
神经系统的调节就会更加的自然、正常
就不易出现晚上睡不着、白天醒不来的状况
四、全面调整饮食
首先要戒酒，让肝脏能够正常代谢摄取的营养
另外不要不吃早餐，也不要一日三餐
而是少量多餐，每日4-5餐
这样的频率对提升新陈代谢是最有利的
无论是需要减重还是增重都适用
最后一点就是像健美运动员一样备餐
一次性做好2天的饭然后放进冰箱
这样无论是在工作还是外出，饮食不会受影响
可以确保身体按时摄取足够的营养
最后还要注意饮食之外的维生素和无机盐摄取
缺乏它们会给健康带来非常多的小问题
比如缺维b会影响能量代谢
缺钙会导致神经对肌肉的控制异常
缺锌会影响免疫、睾酮水平
特别在开始运动后，要更加注意这些物质的摄取
如果日常饮食不能满足，可以服用复合维生素
五、循序渐进的运动
以上4条建议如果你都照做了
一段时间后你的精神状态会更佳、体重会增长
你的呼吸系统、神经系统、消化系统会迎来更好的状态
骨骼会更加结实，肌腱韧带会更加强劲
肌肉也会比以前壮实、有力一些
到这一步，你的身体就已经准备好运动了
话虽如此，初期安排运动量还是要谨慎
宁少勿多，如果运动后延迟性酸痛不超过3天
那就是适合你的运动量
另外不论是在练什么，都要避免练到力竭
运动时间不要安排在晚上，尽量远离睡觉时间
这个阶段一切的运动都是让自身感觉更好为目标
规避疲劳、压力、失眠、免疫下降等等运动的负面效果
才能爱上运动，将它作为一种习惯长久进行下去！