很多小伙伴们临睡前都会有一些习惯，而这些习惯有一些是好习惯能够有助于睡眠，例如说喝一杯牛奶，或是舒展一下身体等。
但也是有一些习惯是会干扰到我们的睡眠问题的，今天亮健好药君来给大家说说这三个习惯，假如大家睡前存在，易于破坏我们身体的免疫能力，需要多加注意。
经常开灯睡觉
当代很多年轻人都喜欢开着灯睡觉，有的人可能是胆小的原因，也有的是已经习惯了。可能开灯睡觉会让人觉得踏实，感觉充满安全感。但是会影响到我们的睡眠质量，由于人们的睡眠要人体中一种名叫褪黑素的物质来确保的，而褪黑素是在晚上的情况下才可以进行分泌的，假如说人们每晚都开着灯睡觉，那分泌褪黑素的松果腺就会处于静止不动的状态，褪黑素无法分泌，自然而然就会影响到我们的睡眠质量。
长期睡眠质量不好，会影响我们身体的内分泌，使免疫力下降，进而影响到身体健康。
睡前玩手机
毫不夸张的说，这个习惯在每一个年轻人中都有，睡前玩手机，会导致人的神经系统变活跃，进而影响睡眠质量或是直接导致失眠。所以很多人玩着玩着就睡不着，越睡不着越玩，形成恶性循环。而且一般是在漆黑的环境中玩，还容易造成近视。
睡前情绪波动大
人体的免疫能力和抵抗能力在一定程度上受到情绪的影响，有研究表明，在心情愉悦的时候，大脑中的皮质醇就会被抑制分泌，反之在情绪差的时候就会产生。皮质醇这种物质会在一定程度上降低我们身体的免疫力。
因此大家平常一定要控制好情绪，保证乐观的心态，特别是睡前尽可能保持平静，避免影响睡眠质量
免疫力和抵抗力对我们人体十分重要，假如收到破坏，那身体缺少保护会易于被各种细菌和病毒入侵。所以保护身体需要先提高免疫力和抵抗力。
怎么样提高抵抗力呢？
平常要健康饮食，构造合理的饮食结构，注意营养均衡摄入平衡饮食，多吃水果蔬菜，不要挑食，多方面均衡摄入。
可以注重一下蛋白质的补充，因为蛋白质是身体免疫力的物质基础。还有维生素和矿物质等元素，都与我们的身体免疫力有关。
保证睡眠充足，刚刚也提到睡眠质量不好的话，身体的抵抗力和免疫力会降低，所以每天要保证充足的睡眠，至少要有8个小时的睡眠时间。
加强锻炼，进行适当的运动，可以加强我们的体质，提高我们身体的抵抗力和免疫力。身体变差和我们的抵抗力和免疫力息息相关，所以我们不可以忽视这些习惯哦。