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人体的脂肪一般来源二个部分：一部分是皮下脂肪（腹部、臀部和大腿的皮下脂肪），另一部分是围绕在内脏周围的脂肪，它们能使腹臂壁向前明显凸起，形成我们熟知的“啤酒肚”。
拥有“啤酒肚”的人想练出清晰的腹肌，必须首先去掉内脏脂肪，然后再减掉皮下脂肪。
而在健身房很多拥有“啤酒肚”的人，在拼命做卷腹和仰卧起坐，认为这样可以练出搓衣板式的腹肌，事实真是这样吗？
局部减脂指针对身体特定部位进行减脂。比如说，人们借助大量的腹部运动试图减少腹部的皮下脂肪。
然而大多数研究证明，这么做并没有用。要想获得真正明显可见的减脂效果，人体内必须制造一个绝对的能量赤字环境，因为在营养缺乏的时候，脂肪是最重要的能量储备(能量赤字是如何产生的，是通过节食、运动还是二者相结合）。
“啤酒肚”的人想练出清晰的腹肌，必须首先去掉内脏脂肪，然后再减掉皮下脂肪，想要减掉这2部分脂肪，只通过针对性的训练实现腹部定点减脂是不可能的。不过，脂肪下面的肌肉变得紧绷一些可能会造成一种脂肪被减掉的假象，好像是运动者进行的那些专门训练带来的效果。
如果运动健身者体内形成了一个绝对的能量赤字环境(无论是减少热量摄入还是进行运动)，其体内不同部位的脂肪就将按照某些规则被逐步消耗：位于腹肌下面、将腹壁强烈地向上拱起的内脏脂肪，换句话说，“大名鼎鼎”的啤酒肚就可以很容易地被减掉。
腹部皮肤下的脂肪通常比内脏脂肪少得多，却很难被减掉。但在几项相关研究表明高强度锻炼和有氧运动结合的规律训练，能高效地减掉这部分脂肪。如果再加上严苛的低脂食法就可以获得最好的塑身效果。
实验数据显示，高强度的运动在体脂分解方面比中等强度的运动效果更好，同时花费时间更短，特别适用于消除皮下脂肪组织。实验研究数据还表明15周的间歇性训练所获得的减脂（皮下脂肪）效果与循序渐进的耐力有氧训练所获得的效果一样好，但间歇性训练的实验组的受试者总体投入了明显少得多的时间就取得了同样好的效果，而且还能增加激素的必泌，拥有高后燃脂效应（运动后持续燃脂）。
猫老师健身分享一套高强度间歇性训练（HIIT），帮助大家全身减脂，并有针对腹肌的练习。
下面的动作全部做完算一轮，每个动作40秒，休息20秒，总共做4轮（也可以根据个人的实际情况，但是一定要保持间歇性训练的强度不断的进阶，且规律性，不然间歇性训练的优势就会渐渐消失）。
需要哑铃负重，哑铃增加了阻力，帮助增强力量和瘦肌肉，并拥有更高的后燃脂效应。
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动作20：
结束语：
1. “啤酒肚”的人想练出清晰的腹肌，必须首先去掉内脏脂肪，然后再减掉皮下脂肪。
2. 局部减脂是不能够减掉腹部的内脏脂肪和皮下脂肪的，更不可能出现消晰的腹肌。
3. 高强度锻炼和有氧运动结合的规律训练，能高效地减掉腹肌内脏和皮下脂肪。
4. HIIT运动在体脂分解方面比中等强度的运动效果更好，同时花费时间更短，后燃脂效应更佳。
5. 20个全身训练的HIIT动作，采用不断的进阶，且规律性的训练可以有效减掉全身脂肪，更快消除“啤酒肚”的人想练出清晰的腹肌。
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卷腹能把啤酒肚变成腹肌吗？
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