对于腰部赘肉，有这么一个很粉嫩却不那么友好的词，那就是——冰淇淋线。
要衡量一个人是少女还是大妈，是男神还是大叔，看他（她）有没有冰激凌线就知道了。一个人一旦有了冰激凌线，就会倍感沧桑，让自己看起来特别显老。
腰部作为一个人身体的黄金分割点，赘肉除了先天基因与后天肥胖之外，更多的是与个人生活习惯有关。要想快速减肥，就得对症下药，下面我们来看看，有哪些因素与个人不良习惯导致腰部形成了冰激凌线。
1、不健康的饮食
大量的高GI碳水和高脂肪的食物很容易让你卡路里摄入量过量，如果没有大量的消耗，脂肪就会囤积。
很多食物分量很轻但热量很高，稍有不慎就会吃的太多而不自知，比如大家都爱的薯片。
2、缺乏运动
一项运动生理学研究发现，不爱运动的人肌张力变弱出现松弛现象，尤其是久坐人群，后背下方、腰腹脂肪囤积速度更快，而长期缺乏运动的人如果摄入超量，则更容易造成脂肪堆积。
3、年龄增长及激素
随着年龄增长，肌肉会逐渐流失，导致新陈代谢下降，每日消耗热量减少。
此外，女性还会面临更年期，在更年期，雌性激素和黄体酮的生成速率会减慢，睾丸酮含量下降，导致女性容易在腰腹部堆积脂肪。
4、压力过大
来自生活中方方面面的压力，都会对腹部脂肪的堆积产生巨大影响，压力过大时，每天摄入高热量、高脂肪食物的几率将会更大，此外，压力会促进压力荷尔蒙皮质醇的分泌，皮质醇会促进脂肪堆积，并扩大脂肪细胞。
5、睡眠不足
睡眠不足会促使腰腹部脂肪堆积，如今越来越多人的睡眠时间已经低于6小时的警戒线，研究表明：每晚睡眠时间少于5小时的女性，相比睡眠时间达到7小时的女性，其脂肪增长30磅（约15kg）的几率将高出30%！（男性也一样）
6、疾病影响
患有PCOS（多囊性卵巢综合征）或糖尿病的人群，相比普通人，更容易堆积脂肪且不容易减脂，而甲状腺功能低下也会导致你瘦不下来。
怎样才能快速减掉腰部赘肉呢？不妨从以下几种运动学起。
1、侧身屈膝运动
起始位置：侧卧。弯曲一只胳膊，将其放在头下。将另一只手臂放在您面前。稍微弯曲膝盖，保持双脚并拢，挤压臀部。
保持双脚并拢，抬高膝盖，然后将其返回到起始位置。要瞄准正确的肌肉，不要移动骨盆，也不要让脖子弯下腰。
重复：每侧15-20次
效果：您将锻炼腹斜肌。
2. 侧面伸展
起始位置：弯曲一只手臂，并用它支撑。伸展双腿，抬起骨盆，另一只手臂放在臀部。
降低骨盆，然后回到起始位置。尽量保持背部挺直，不要将身体向前或向后摆动。
重复：每侧12-15次
效果：您将使腹肌和斜肌活动。
3. 侧身手部伸展运动
起始位置：弯曲一只手臂，并用它支撑。伸展双腿。抬起另一只手臂和骨盆。
慢慢将上臂向下放在身体下方。返回起始位置。
重复：每侧12次。
效果：您使腹肌和斜肌活动。
4.腿部伸展运动
起始位置：四肢匀称。将手掌和膝盖放在地板上。
抬起脚趾，进入木板位置，尝试在吸收腹肌时不要向后弯曲。保持此姿势2-3秒，激活您的肌肉。
重复次数： 15-20次
效果：您将锻炼腹部和臀部。
5.卷曲运动
起始位置：膝盖弯曲，双手放在膝盖下方，坐在地板上。脊椎应该稍微弯曲。
向后倾斜并在脊柱上滚动直至肩头骨。返回起始位置。
重复： 10-15次
功效：您将锻炼背部和腹部的肌肉，伸展脊柱。