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吃高脂肪食物能减肥 巧吃这七种越吃越瘦

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西安微时事2020-05-04 09:59
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[摘要]对于减肥期间的肥胖人来说,一看到“脂肪”2字就害怕。其实脂肪是身体必不可少的能量来源,并不是所有的脂肪都会引起身体肥胖,尤其是这几种含高脂肪的食物健康又能达到减肥效果。

对于减肥期间的肥胖人来说,一看到“脂肪”2字就害怕。其实脂肪是身体必不可少的能量来源,并不是所有的脂肪都会引起身体肥胖,尤其是这几种含高脂肪的食物健康又能达到减肥效果。

哪些高脂肪食物能减肥?

1、奶酪

奶酪中含有大量磷硒钙以及维生素B12,其中含有丰富脂肪酸,有利于身体健康,同时也可降低患上二型糖尿病几率。

2、鸡蛋

鸡蛋是我们生活中常见的食材且营养价值高。但部分减肥人群认为蛋黄中含有高脂肪和高胆固醇而拒绝。在整个鸡蛋中含有丰富矿物质和维生素,是身体必不可少的营养素,不仅能保护眼睛,营养大脑,而且具有减肥效果。鸡蛋中含有优质蛋白质,能促进肌肉生长,提高基础代谢率。

3、坚果

坚果中含有丰富纤维以及好脂肪酸,同时也是植物性蛋白质来源。另外坚果中也含有丰富镁以及维生素E,能降低患上2型糖尿病、肥胖症以及心脏病几率,不妨每天吃一小把杏仁、坚果或核桃。

4、椰汁或椰子油

椰汁或椰子油中90%脂肪酸属于饱和的,脂肪是由中链脂肪酸组成的,能直接进入肝脏,在肝脏中转化成酮体。中链脂肪能抑制人们食欲,控制卡路里摄入,而且可提高新陈代谢速度,帮助减掉腹部脂肪。

5、全脂酸奶

真正的全脂酸奶很健康,除了含有丰富钙以及蛋白之外,其益生菌含量高,能改善消化系统,维持菌群环境,对抗肥胖症以及心脏病。在购买全脂酸奶时需仔细阅读配料表,不可选择酸奶饮品,因为其中含有大量糖分。

6、富含脂肪的鱼类

在沙丁鱼、鲑鱼和鲭鱼中,含有丰富欧米伽三脂肪酸,优质蛋白质和其他矿物质,能保护心脏降低患上肥胖症、老年痴呆症、抑郁症及心脏病风险。

7、黑巧克力

黑巧克力中含有大量纤维、铁镁铜以及脂肪,同时也含有丰富的抗氧化剂,具有强大的生理活性,能降低血压和血液中胆固醇含量,达到减肥瘦身目的。另外黑巧克力也能改善大脑功能,保护皮肤,减少紫外线带来的伤害。

温馨提示

减肥期间的人群不能完全拒绝脂肪,以免引起营养不良。合理安排一日三餐,每顿饭只吃6~7分饱即可,期间多喝水,多排尿,有利于排毒。

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