还记得以前看博尔特比赛的时候
目光必定会被他的手臂吸引过去
那超长的臂展，盔甲般的肌肉
配合下肢的蹬伸高速摆动着
如果将画面定格在某个瞬间
你便能感受到博尔特的手臂肌肉有多牛
拉丝球形肩、拥有超长肌腹的二头肌
以及犀利的三头肌轮廓
这给观众带来的视觉冲击力
甚至已经超越了比赛本身的刺激
那么，博尔特作为一名短跑运动员
为什么要训练出如此发达的一双手臂呢？
是为了服务于他的竞技项目
短跑中，主要的工作虽然由腿来完成
但上肢的摆动也会影响比赛成绩
快速的、带有爆发力的摆臂
可以在快速移动时更好的维持身体平衡
同时加快下肢各部位的摆动频率
让运动变得更快更有效率
良好的上肢摆动可以起到放大运动能力的效果
而摆臂这个动作
离不开肩膀、二三头肌的大量参与
前摆臂时，肩关节屈曲
这就需要二头肌、三角肌前束的发力；
后摆臂时，肩关节伸展
又需要三头肌长头、三角肌后束发力
这就解释了为什么博尔特如此重视手臂肌肉训练
下一个问题是
怎么才能练出博尔特这样
既有速度又有围度，好看又好用的手臂肌肉？
首先要做的就是速度型训练
博尔特的训练节奏大都是爆发式的
速度型力量才是他的项目所需要的
为了提高二头肌爆发力
他做了大量的力量翻训练
不会上很大重量，从而保证很高的速度
不训练到力竭，只要速度开始下降就停下
以此确保每一下都是高质量的爆发动作
为了提高三头肌和三角肌前束的爆发力
他会在仰卧起坐的同时做一些推举训练
注意看，他的手臂几乎是一瞬间弹射出去的
速度在他的训练中，始终扮演着重要角色
接着要做的就是巩固好基础训练
基础训练永远是追求体型和运动表现的前提
为了加强上肢的推力
平时他会做一些手肘切换支撑的俯卧撑
值得一提的是
博尔特会避免做大重量的卧推训练
更不会刻意去发展胸肌
应该是害怕胸肌过度发达而增加不必要的体重
导致他的胸肩比例有些失调
而为了加强上肢的拉力
博尔特平时会做反手引体向上以及弯举
这里要划重点的是
做弯举时博尔特会经常变换手腕角度
尤其会做很多拳心朝上的锤式弯举
锤式弯举可以有效加强二头肌深层的肱肌
这对于提高手臂力量至关重要
因为肱肌的力量其实是大于二头肌的
只是因为看不到，所以它很常常被人们忽略掉
最后一点就是要注意控制皮脂
博尔特的体脂含量在10%以下
这让他的每一块肌肉都可以清晰地呈现出来
如果你喜欢今天的内容，就点个在看吧！