打开网易新闻 查看更多图片

马上进入五一假期,估计很多人宅家5天自助游,沙发游乐园、厨房美食街、淋浴大瀑布,再加阳台无敌日光浴,就当补维生素D。

最近维生素D被公开点名了↓↓

打开网易新闻 查看更多图片

维生素D真能预防新冠?怎么补维生素D,每天应该吃多少?强哥火速赶到现场。

维生素D能预防新冠病毒?

十几年前就有科学家为维生素D站台。

2006年全球顶级医学杂志《Nature》一篇研究认为,维生素D能控制感染,同年《Science》有研究阐述了维生素D增强机体抵抗力、控制感染

2008年,《TIME》周刊将“维生素D对健康的贡献”列为年度医学界的十大发现之一。

近期因为新冠,维生素D经常被“曝光”,看来实力已经不允许它继续低调。

2019年底,国际免疫药理学杂志发布的一项研究报告指出,维生素D可能对肺部RNA病毒感染有治疗作用。

日本有一研究显示,血清内维生素 D水平在30ng/ml以上, 可以使流感发生率减低大约7倍.

爱尔兰都柏林圣三一大学的科学家最近研究发现,成年人在补充维生素D之后,肺部感染降低了50%。

英国萨塞克斯大学的珍娜·麦科奥奇博士表示,如果缺乏维生素D感冒的可能性会增加3-4倍,类似新冠病毒造成的病毒性呼吸道感染情况会更严重。

巴西国家医学中心的医生公开发表,针对冠状病毒,我们没有疫苗,但我们有先天免疫,唯一的办法就是通过纠正维生素D缺乏症——这种世界性流行病,来降低风险。

大多数人从小缺到大

晒一晒太阳,人体皮肤可以在紫外线的照射下合成维生素D,可以说是不花钱就能拥有的维生素。

打开网易新闻 查看更多图片

中华医学会《中国原发性骨质疏松症诊疗指南2017》指出:全球约有超过10亿人的血清25-羟维生素D水平达不到维持骨骼肌肉健康所推荐的水平。

很多人从小缺到大!在我国维生素D不足的状况更加普遍:城市每2个人就有1人缺乏维生素D;农村每3个人就有1人缺乏维生素D。

怎样补够维生素D?

《中国居民膳食指南》(2016版)建议:0-64岁的人(包括孕妇乳母)每天应摄入 400 IU维生素D;65 岁以上,每天应摄入 600 IU维生素D。

1、食补难补够

天然的食物中维生素D的含量很少。谷物、蔬菜、水果、大部分肉类都几乎不含维生素D,能补充维生素D的食物只有几种:海鱼(如三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼)、蛋黄、动物肝脏、奶油。

补够400IU的维生素D要吃这么多:

有研究表明每天至少喝一杯牛奶、食用富含多种维生素的食物,且每周至少吃一次海鱼,仍有32%的人被发现维生素D缺乏

2、靠晒太阳不靠谱

美国皮肤科学会指出:获取充足的维生素D应该通过富含维D的食物、维D强化食品和/或补充剂。获得维生素D不应该依靠无防护的紫外线暴露。毕竟长时间日晒,有晒伤、晒黑、老化甚至皮肤癌的风险。

更何况因为疫情宅家、空气污染、工作学业繁忙、个人习惯(懒),还有天气变化(雾霾阴雨暴雨大雪)等等,根本就晒不够。

3、三管齐下补维生素D

单靠食物或者晒太阳一己之力很难全面补够维生素D,三管齐下是关键。

人类这场抗疫战,营养素在并肩作战。

图文版权归“最强营养”所有,转载请联系授权