一直很纳闷
为什么很多健身媒体都鼓吹
男人练出一个巨大的臀部有多么多么好看
我直接放图让大家感受下
是左边的美队臀好看，还是右边的大臀好看？
审美正常的人一定会选择左边
因为右边的身材比例已经失调了
臀大肌极其发达
而上半身的肌肉围度却无法与之相匹配
导致身材整体的协调感被破坏
而美队臀之所以能凳上热搜
有那么多人眼馋或者羡慕
绝不仅仅是因为“大”、“翘”
更是因为大的恰到好处，比例好
将他的整个身材衬托的更加挺拔、强壮
而不会喧宾夺主，过分突出
这时候有人可能会问了
“臀部是人体最大最有力的肌肉
练得太大可能不会好看，但肯定很实用吧？”
非也，对于健身人群来说，只要平时练腿不偷懒
做全幅度的深蹲、箭步蹲、臀桥就足够了
不需要再安排专门的动作把臀部练的更大
臀大肌练的越大，力量是会越强没错
可这股力量你是用不到的，无实用性可言
举个例子，很多运动员都会避免做全幅度深蹲
其中最典型的例子就是詹姆斯的四分之一蹲
这样做其中一个目的是为了不让臀大肌参与过多
导致臀过度发达而增加不必要的多余体重
要知道，在其他条件不变的情况下，体重增加1公斤
重心腾起高度就会下降2厘米
这对于跑、跳为主的运动员来说，会使运动表现下降
话题再回到“实用性”，所谓实用的力量
是应该能让你跑的更快、跳得更高的力量
而过度发达的臀大肌起到的作用却恰恰相反
它会拖累你，让你更加笨重
博尔特的臀
综上所述，过度发达的臀大肌
是一块既不好看又不好用的肌
因为种种原因，它被媒体神话了
过度练臀既不会让你像美队一样性感
也不会让你拥有博尔特詹姆斯般的运动表现
还可能导致肌肉力量失衡，造成骨盆后倾
它唯一的效果就是能吸引眼球
吸引来一堆你都不知道是在羡慕还是鄙夷的眼神
所以我们只要做到练腿日不偷懒
靠那些大型复合动作
臀部就会发展的有劲且有型了
如果追求的是实用性力量
那就按照运动员的方法去训练吧！
想提高篮球弹跳能力的肌友
可以试试詹姆斯的四分之一蹲
要领是只下蹲到大腿接近水平位置即可
蹲起时要加速，带有爆发力
该动作可以提高你在深蹲上半程的加速能力
精准的模拟了投篮时的腿部姿势和角度
因而可以有效提高篮球运动表现
想提高冲刺跑速度的肌友
可以试试推负重雪橇车
这是橄榄球运动员常做的训练
精准模拟了冲刺时和膝关节和髋关节角度
可以有效提高冲刺时的伸膝和伸髋力量