文|媛妈育儿日记原创，欢迎个人转发和分享
如今的年轻人，大多调侃自己是“夜猫子”，晚上总喜欢熬到零点左右。
甚至有些刚怀孕的准妈妈也没办法及时调整，早早上床睡觉，总觉得睡不着，还想再刷会儿手机。
事实上，大家也都知道熬夜对自己的身体和胎儿不好，但又很难控制住。因此，只有把这些危害具体化，才能让准妈妈认识到问题的严重性。
孕期熬夜的危害到底有多大？
对妈妈本身：
（1）大脑变傻
之前有过关于人类清洗大脑过程的报道，科学家们发现，人类唯有处于睡眠状态时，脑脊液会涌入大脑进行清洗。
换言之，人类若没有处于睡眠状态，熬夜到太晚，大脑脑脊液就无法进行清洗工作，从而产生毒素蔓延到整个大脑，也就是所谓的“变傻”。
（2）免疫力低下
怀孕期间若是熬夜，会对孕妈的身体产生很大损害，免疫力下降。表现为孕妈精神萎靡，感觉身体疲劳，总提不上劲头，并且还很容易生病。
如果孕妈依旧不上心，继续熬夜，体内的免疫细胞会继续减少，增大患病率和感染病菌的风险。
（3）皮肤状态变差
夜晚的11点至凌晨1点，是皮肤最佳保养的时间，此时也是体内经脉运行到肝、胆的时间。
如果此时孕妈还处于熬夜状态，会直接表现在皮肤上，导致暗沉、长痘、皮肤变黄等等，并且这种状况后期很难调养回来。
（4）下肢静脉曲张
很多孕妈觉得无聊，夜间仍然会有一些娱乐活动，例如打牌，看电视等。
做这些活动时，身体大都保持在一个固定的位置，随着怀孕时间肚子越来越大，就很容易造成下肢静脉流通不畅，表现为水肿。
情况严重的话，还会让孕妈无法正常移动，下肢臃肿。
如果能保持作息规律、不熬夜，器官能保持一个相对稳定的状态，会让身体更健康，胎儿发育更加理想。
熬夜让孕妈“变傻变丑”可真不是玩笑话，你的身体正在悄悄发生着变化，可别大意了。
对胎宝宝：
（1）影响宝宝以后的生活习惯
一般来说，宝宝的作息规律也会跟随妈妈，如果孕期经常熬夜，宝宝出生以后多数也会出现晚上睡不着的情况，带娃更加辛苦。
（2）不利于好性格的培养
一般经常性作息不规律、睡得晚的妈妈，生出的宝宝多数爱哭爱闹，性格较为急躁。
因为他们在孕肚里就没有得到足够的休息，才会经常性“着急”地催促妈妈休息。若妈妈们对这种情况不予理睬，就更严重了，宝宝会变得焦躁生气。
（3）影响胎儿的身体发育
宝宝在妈妈肚子里发育最快的时间点，就是晚上23点到凌晨1点肝胆造血的时候。
如果妈妈经常熬夜，就会造成血亏，宝宝无法吸收到足够的营养，时间久了就会抑制正常发育。
因此，即便是为了宝宝，妈妈们也要尽量早睡。
孕期理想的睡眠时间
通常情况下，孕妇的睡眠时间要比常人更多一点，最好能保证每天9-10个小时。
因此，妈妈们最好在晚上22点之前就上床睡觉，有条件的话还可以午睡1小时，这样对宝宝的发育非常有帮助。
怀孕时睡眠质量变低了，该如何提高呢？
1）养成良好的生物钟
- 睡觉前尽量不要喝水，且做到提前排便；
- 也可以听一些柔和的曲子，保持心情平静，更易进入睡眠状态；
- 定时上床睡觉，保持固定的生物钟。
2）舒适的睡姿很重要
怀孕期内，左侧卧是孕妈最舒服的姿势了，也能更好地给胎儿供血供养，排出体内的垃圾毒素，有效减少压力和水肿。
但也不是所有孕妈都适合左侧卧的，如果保持这个姿势严重影响到了睡眠质量，那么还是要以自己感到舒服为准。
孕期睡觉时，要注意哪些事项？
1）远离电热毯
电热毯使用起来确实很有幸福感，尤其冬天，让整个被窝都很温暖。
但电热毯有电磁辐射，对准妈妈和宝宝都非常不好，严重的还会有流产风险。
2）不要开灯
有的妈妈睡觉时有点一盏小台灯的习惯，觉得很有安全感，但长时间如此会导致神经功能紊乱，严重者会让宝宝缺氧进而流产。
3）床不要太软
孕期请避免睡较软质地的床和较厚的床毯，虽然很舒服，但不利于血液循环，会降低身体内的血氧含量，导致宝宝缺氧。
如果怀孕期间睡眠不足，会影响宝宝的神经系统和心脏器官发育，增加早产风险。
除此之外，还会让准妈妈自身的免疫功能下降，孕期不适反应加重不说，生产时也容易体力不支、难产。
知道以上这些之后，可不要再熬夜了哦~并非危言耸听，身体得不到充足休息的危害尽管短时间看似无影响，但时间长了一定会表现出来。