减肥时。
首先你会感觉到累，感觉到饿，感觉很辛苦。
这期间，你只会不停地想放弃。而且这时体重绝对不会有明显变化，就算会轻三四斤，那也是衣服或宿便的重量。
这就是减肥的痛苦期，持续时间从一个月到半年。
又痛又累，还没有明显效果。这就是减肥难以坚持的原因。
那什么时候才能感觉到瘦了呢？
当你觉得减肥不痛苦的时候，你就能感受到自己瘦了。
道理很简单，运动和控制饮食都不再辛苦了，那时你就有精力去感受身体发生的其他变化。
单靠体重秤来判断是否瘦了是不准确的。
因为，体重本来就不是恒定不变的，短时间里体重在5斤以内起伏都很正常，而且胖瘦不仅仅是体重的变化。
正确的减肥方法有可能会导致脂肪减少、肌肉增长、骨骼变硬。最终的结果很可能是外观变瘦，身体变好，但体重却没多少变化。
使用正确方式减肥的最大问题就是这个，没有足够的正向反馈！
这就是让减肥大军铩羽而归的拦路虎！
辛苦的运动，严格控制的节食，每一天的坚持都在消耗我们的意志力，坚持会越来越困难，而瘦下来的表现却迟迟没有出现。
对此，最好的应对方法很明显就是继续坚持下去。
我可以很肯定的告诉你，只要方法正确，而且你肯坚持，虽然过程会很辛苦，但最终瘦下来是板上钉钉的事。
当然坚持不是一件容易的事情。
为了提升减肥的成功率，让人更好坚持下去，大家可以尝试做到以下几点。
①努力寻找瘦下来的感觉
瘦下来当然不能一蹴而就，能被明显感觉到瘦了都需要大量的努力和时间，尤其是最被人在乎的体重其实无法准确判断胖瘦程度。
但是我们可以想尽办法，从别的方面找到自己正在瘦的证据，比如用软尺每天记录腹部、手臂、大腿、臀部等位置的围度，或者使用体脂卡尺来记录自己的皮下脂肪变化。这样能更准确的反映胖瘦程度，虽然变化也不快，但还是比测量体重要好的多的。
②适当放松
吃饱是为了有力气减肥，休息是为了更好的坚持减肥。
一味埋头苦干，很容易被磨光意志力，最终得到白干一场的结果。
累了就好好休息，意志力会在休息中恢复，这才有精神坚持下去啊。
③与人作伴坚持
人是社交动物，人与人之间的交流可以提升做事情的成功率。在快要放弃的时候，看到同伴继续努力的身影，都能让你咬牙再坚持一会的。
减肥并不是独自一人的苦修，多找几个小伙伴，一起努力会更加轻松。
最后，减肥时的运动量和饭量其实是因人而异的，一定要根据自己的实际情况进行。运动最好做到有点累的程度，并且第二天能够恢复得差不多，这就行了。
饮食控制一定要根据自己的饮食习惯进行调整。不要别人说吃多少，你就吃多少，真的有人吃很少就能饱，但你很可能不行。只要针对自己的食量，在自己能接受的空间里逐渐减少，这样就够了。先逐渐减少零食甜食的量，再减少主食与油腻食品的量，只要慢慢调整，其实并不会特别让人难受。
直到吃饭的分量再也不会让人惊叹你吃得多，但却能自我感觉已经吃饱时，就已经达到了饮食控制目的了。