现代高度的竞争压力，生活模式的改变，很多人的睡眠都出现了问题，失眠、熬夜、长期睡眠不足等睡眠障碍，都给人体的生理和心理健康带来危害。
有些人出现睡眠问题是因为对睡眠存在错误的认知，比如很多人认为晚上晚点上床睡眠没关系，第二天把觉补足就行。尤其是上班族，一周5个工作日后好不容易熬到周末，想着可以在周六、周日任性地睡个“自然醒”的懒觉，有些人都会在周末的晚上肆意打游戏、刷视频、泡吧，平时工作日上班很辛苦，周末晚上本来应该好好休息，太多人却黑着眼圈熬着夜，这对健康的危害很大。
为什么晚睡后第二天补觉对身体不好？其实我们人类在千万年的进化过程中，早已养成了日落而息、日出而作亘古不变的生活规律，如果我们违反这个自然规律，好比渔民大晴天在家睡大觉，暴风雨来了反而出海打渔，这必然受到大自然的惩罚。
日出而作、日落而息的生活模式已经形成昼夜节律刻入我们的基因。2017年诺贝尔生理或医学奖就颁给了3位科学家，以表彰他们发现生物体中控制昼夜节律的分子机制。
跟这些科学家的研究，昼夜节律其实早已写入我们的基因，最关键的一种叫Period基因，表达控制PER蛋白，这种蛋白在另外两种相关基因Timeless和Doubletime的精确调节下，在夜间逐渐积累，白天又在逐渐减少，从而对生物活动进行控制。
体内昼夜节律形成的生物钟，好比电脑自带的时钟系统，无论电脑关机多久，时钟系统始终在精确运行。如果我们的睡眠和生活模式跟昼夜节律对着干，就会导致神经内分泌紊乱，长期对健康产生危害。
很多人也有这样的体验，前一天晚上熬得很晚或熬通宵，第二天无论睡多久都不解乏，这说明睡眠质量绝不仅仅是睡眠时间的累积，在正确的时间节点睡觉也非常重要。
睡觉睡得好，第二天就会显得精神充沛，工作效率才会高，而且对健康也有好处。而长时间睡眠障碍往往引起白天的功能障碍（工作能力、认知功能）、人体免疫力低下、烦躁，同时还易引发高血压、糖尿病、肥胖、心脑血管意外及心理疾患等，甚至造成猝死。那么，如何才能睡个好觉呢？
顺应昼夜节律
上面已经说过，昼夜节律是我们身体的生物钟，我们一定要遵守它，该睡的时候就应该睡，该起床的时候就应该起床，熬夜对健康的危害不是补觉可以弥补的。日落而息，日出而作，这是科学的自然规律，顺之者昌，逆之者亡，跟生物钟对着干，吃亏的只能是我们自己。
固定的睡前程序
每个人都应该培养良好的睡前程序，可以是听一段轻音乐，看一会书，泡一下脚等等。睡前之前不宜做过于剧烈的运动，不宜做要求精神高度紧张的工作，而应该放松自己的身心，就像电脑即将关机之前一样，应该做好逐渐清空的准备。
另外，睡觉之前不宜吃得太饱喝得太多，浓茶、咖啡、酒精等饮料不宜饮用。睡觉之前尽量不使用电脑或手机，电子屏幕蓝光不利于睡眠。
良好的眠环境
良好的环境对睡眠影响至深。卧室是尽量避光安静，房间应该通风无异味。人生三分之一的时间是在床上度过，很多人会花几十万买一辆好车，花几万买一个名牌包包，但是很少人会特别注重买一款好的床垫，比如 3月21日喜临门发布全新双核抗菌防螨系列产品，敬请期待。
R90睡眠方案
我们知道，成年人每晚睡眠通常有4~5个睡眠周期，每个周期包括两个时相，即非快速严冬睡眠期（NREM）和快速眼动睡眠期（REM），NREM和REM期交替出现，循环往复，成年人的睡眠周期是90分钟。
英国畅销书《睡眠革命》基于睡眠周期提出“R90睡眠方案”，要求保证睡眠是90分钟的整数倍数。比如某人第二天早上7点30起床，如果睡5个睡眠周期，那需要90×5=450分钟，再加上从上床到入睡的时间约30分钟，共需480分钟即8小时，也就是说，前一天晚上11点30分就要开始上床。
R90睡眠方案指出，人体在睡眠周期刚好结束时起床精神最好，如果在周期的中间被闹钟醒来，就会觉得疲乏、烦躁，因此，每一个人应该计算好自己的睡眠节奏，务必在完整的90分钟睡眠周期结束时准时起床。根据这一方案，有的人睡了8个多小时仍然觉得疲乏，而计算好睡眠周期后，睡了7小时反而觉得精神了很多。
根据R90睡眠理论，如果一个人平时长期在12点睡眠，次日起来状态良好，如果某一天因事错过了这个入睡点，那么就要在一个睡眠周期后上床，也就是说，90分钟后即1点30分钟去睡觉，这样才不会扰乱生物钟。
我们都知道，一个人拥有好的睡眠，次日才有好精神，好状态。如果长期都有好睡眠，就会拥有健康的人生。要想有好睡眠，首先也对睡眠要有科学的认知，比如不要以为熬了夜补觉就可以弥补对身体的危害，再比如，R90睡眠方案可能对改善我们的睡眠有帮助。