前言
以下这7个减脂小窍门
主要是帮助大家对生活饮食以及锻炼方式
做出一些简单的小调整，优化
从而让大家在不用付出额外努力的前提下
还可以额外消耗更多的脂肪
1、逛超市时只呆在外围
在超市的整个内部环境中
最外围一圈往往都是天然食物
比如蔬果、生鲜、蛋奶
而各种零食、加工食品则在更深处的过道里
减脂期逛超市，如果能做到只呆在外围
可以大大降低购买高热量食物的几率
间接加快了脂肪燃烧的进程
2、选择成分单一的食物
采购时应该选择成分单一的食物
这类食物往往热量密度低
可以让你饱腹又不容易让你胖
就比如馒头要好过面包，水果好过果汁
原则上选择越天然的食物越好
3、喝更多的水
有不止一项研究指出
喝水会升高基础代谢，冷水效果则会更好
所以喝水可能是最省力的消耗脂肪的方法了
减脂期你至少要保证每日饮水2-3升
避免脱水，让机能正常运转，保持较高的代谢速度
4、多吃蛋白质
这里要提到食物热效应的概念
它是指身体在进食后
为了消化和吸收食物所额外消耗的热量
蛋白质的食物热效应比碳水和脂肪都要高
如果你能做到每磅体重摄入1克蛋白质
每天就能多消耗100-250卡热量
5、少喝酒
饮酒会让身体暂时停止燃烧脂肪
或者说大幅度延缓脂肪燃烧速度
因为肝脏会优先代谢酒精
直到酒精代谢完毕之后才会继续代谢脂肪
另外很多酒精饮料中还含有很多的糖
6、多吃食物纤维
也就是吃的“粗”一点，别光吃细粮
你可以用燕麦粥替代白粥
用玉米和土豆替代一部分白饭
由于富含食物纤维，它们能提供超强的饱腹感
大大增加你控制饮食的成功几率
7、合理安排运动类型
把高强度举铁训练安排在最前头
这类运动可以在短时间内消耗大量热量
消耗大量身体内储备的糖原
完成之后，安排强度较低的有氧运动如慢跑
并确保氧供充足，以充分动员氧化能系统
这时候身体便会大量分解脂肪用来供能
持续30分钟左右时，脂肪的消耗速度会达到最大
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