前言：
很多的女孩每次到穿衣搭配的时候，都显得非常的苦恼，明明自己上半身很瘦，但是髋部以下，胯很宽，显得腿粗屁股大。而且和上身非常不成比例。
明明身高和别人差不多，但是看起来显得腿非常的短。这是什么原因呢？
我们要弄清一个概念，就是到底是真胯宽还是假胯宽？
文章简介：
1，什么是假胯宽？
2，假胯宽的形成原因？
3，如何拯救假胯宽？
4，肌肉拉伸
5，日常习惯改善
什么是假胯宽？
“假胯宽”理论把髂嵴间的宽定义为真胯宽，把大转子之间的宽或者臀宽定义为假胯宽。
假胯宽的位置在大腿根部，股骨头的位置比较突出，一般是后天造成的，看上去比较的突兀。
从外形上看，假胯宽就是自己觉得屁股大，穿裤子不好看，走路不好看显得腿粗，再比如，训练找不到发力感等。
假胯宽的形成原因？
1，蹭着脚走路：
很多人走路的姿势都非常的不美观，很多人走路方式非常的懒散，喜欢蹭着脚走路或者拖着脚走路，导致肌肉发力不均衡，这种方式非常容易崴脚，增加膝关节和踝关节的风险。
2，内八字站立或走路
很多的女性为了维持“淑女”的形象，经常采用内八字走路或者站立，认为这样显得非常的可爱。
但是，长期的内八字站立时，会导致股骨处于内旋，膝关节处于外旋的姿势，导致假胯宽的产生。
3，跷二郎腿。
人跷二郎腿的时候，两个腿部受力不均，翘起的那条腿会导致向内偏斜。会导致膝关节外侧的压力过大，加重膝关节软骨的磨损度。会导致腿型变成“O型腿”或者假胯宽。
4，不良的生活习惯导致大腿内旋
不规范的日常生活姿势，比如：葛优躺，会导致大腿过度的内旋，大腿外侧的肌肉参与过多，会导致肌肉越来越发达，长时间如此会造成“假胯宽”。
如何拯救假胯宽？
假胯宽主要是由于不良的生活姿势和臀部肌肉不均衡导致的，想要改善假胯宽，就要加强臀部肌肉，今天，小编给大家分享3个训练的姿势。
1，蚌式开合
针对目标：臀中肌
起始动作：侧卧在瑜伽垫上，大小腿屈膝，上身腰背挺直，一侧手臂放在臀部的下方，另一侧手掌撑地固定，稳定躯干。可用弹力带辅助。
动作过程：臀部发力，将上方的腿以踝关节为轴向上抬起，抬起至臀中肌收紧即可，再缓慢的还原，注意，始终保持腹部收紧，重复此动作。
呼吸方式：向上臀中肌发力的时候呼气，向下还原时吸气。
2，跪姿外抬腿
针对部位：臀大肌
起始动作：在瑜伽垫上，跪姿中立位保持，双手掌分开与肩同宽，大小腿屈膝，膝关节触碰垫面，双腿分开，与髋同宽。腰背挺直，腹部收紧。
动作过程：臀大肌发力，将一侧腿固定，另一侧腿向外上方抬起，抬起至臀大肌收紧即可，再缓慢的还原，注意，动作全程保持骨盆中立，重复此动作。
呼吸方式：向外发力时呼气，向下还原时吸气。
3，站姿外摆腿
针对部位：臀中肌
起始动作：站在墙壁一侧，一侧手支撑墙面，双脚分开，与髋同宽，上身腰背挺直，腹部收紧，另一侧手掐腰。双眼目视前方。
动作过程：臀中肌发力，将外侧腿向外上方缓慢的抬起，抬起至，单侧的臀中肌收紧即可，保持一秒钟，再缓慢的还原，注意，还原时，双腿不相互触碰，抬起腿的脚面不触碰地面，重复此动作。
呼吸方式：向外抬腿的时候呼气，还原时吸气。
肌肉拉伸：
臀部拉伸：
动作过程：如图所示，仰卧在瑜伽垫上，一侧腿伸直，另一侧腿屈膝，双手环抱膝盖放在胸口的位置，双手握住膝关节的下方，将膝盖向头部方向拉伸，拉伸至单侧的臀大肌有充分的拉伸感即可，保持30秒到1分钟。
呼吸方式：全程保持匀速呼吸。重复3~4组。
大腿外侧的放松：
动作过程：侧卧在瑜伽垫上，将泡沫轴放在大腿外侧的下方，手肘触碰地面，将身体进行前后滚动，注意：滚动到疼痛点的时候，左右旋转身体，或采用屈膝伸膝的方式。
呼吸方式：全程匀速呼吸。滚动时间1~2分钟。
日常习惯的改善：
在进行日常训练改善假胯宽是远远不够的，主要是要改善日常生活中的坏习惯。
1，改善走路的姿势，采用正确的走路姿势，避免内八字或者蹭脚走路。
2，避免跷二郎腿。坐姿保持小腿并拢。
3，避免长期久坐，适当的进行锻炼，避免下肢肥胖。
4，注意饮食健康。
总结：
通过今天的文章，我们了解了，什么是假胯宽和假胯宽的形成原因，还有日常改善假胯宽的训练动作和拉伸技巧。在了解这些的同时，更重要的是要改善日常生活中的坏习惯，坚持1~3个月的时间，假胯宽会有明显的改善。
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