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跳绳真能减肥!小伙亲测,跳绳十周减掉10斤脂肪,如何正确跳绳

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历史小仓库2020-04-26 07:19

跳绳真能减肥!小伙亲测,跳绳十周减掉10斤脂肪,如何正确跳绳

文、七月

导语:我相信减肥对于女孩子们而言,是一件既不能放弃又难以持之以恒的事情。毕竟,减肥没那么容易,每块肉都有它的脾气!大家追求好身材的想法,是不论哪个年龄段的女性都具备的,而且,大部分女孩子减肥的决心是非常足的,但,能坚持下去并且成功的却只是少数。

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你在乎的究竟是体重秤上的数字还是低体脂率?

为了让自己能有两位数的体重,很多女孩子特别能吃苦,各种方法都愿意尝试,她们用的最普遍的方法就是“节食”。有些人也非常有毅力,说不吃就不吃,体重也明显减轻了,可随之而来的是身体也被自己搞垮了。

大多数人认为的减肥就是体重秤上那个数字的降低,殊不知通过“节食”减轻的体重,减少的不过是体内的水分,真正的脂肪其实是很轻的,而它也并不能通过不吃饭就被减掉。

减肥不等于减重,大家一定都听过,正确的减肥应该是减脂,也就是降低身体的体脂含量,增加肌肉的含量,或许体重并不会改变,但体脂率低才能算是减肥成功。

想要降低体脂率除了在饮食上严格把控,其次就是要有运动的配合了。大部分减肥的人群,都会选择有氧运动去燃烧脂肪,来达到减脂的目的,特别是燃脂效果堪称一流的HIIT和Tabata,在网络上备受欢迎。

选择适合自己的运动

可是这两种运动,对于一些没有健身基础的新手来说,由于高估了自己的运动能力,反而会低估了这两种高强度、间歇短的训练。因此,很少有人能完整并且标准的做完整套练习,如果稍微不注意,还很有可能造成运动损伤,影响继续下去的信心。

那么大家一定会问,不做这两种燃脂训练,有哪个运动是可以在我们的体力范围之内完成并且达到燃脂的目的吗?我的回答是,当然有!最近我在网上看到一个信息,有一个国外的网友,利用跳绳进行减脂,他连续跳绳10周之后,果然减掉了将近10斤的体重,虽然过程有点漫长,但确实是有效果的。

跳绳作为一项“国民度”非常高的运动,在我们的小学体育课上就已经是必学的内容。而且这项运动非常简单,不仅不占场地,而且适合各个年龄段有运动需求的人群。据了解,如果能达到每分钟140次的频率,连续跳10分钟就相当于慢跑半小时的燃脂效果。因此,针对这个观点,国外的这名小伙亲自进行了实验观察。

他每天都以每分钟140次的频率,进行10分钟的跳绳训练,在连续跳了十周以后,身材发生了明显的变化,特别是他的体脂率相比之前降低了不少,接下来我们来看他这十周的外形变化。

第一周

第二周

第三周

第四周

第五周

第六周

通过这些图片我们可以清楚地看到,从第一周到第十周他体型的改变。首先,第一周图片上的大肚子消减了很多,腿脚也明显更加轻盈了,最厉害的就是,他的体脂率从原来的35%左右降低到了20%左右,身体的各项机能也有明显提高。

第七周

第八周

第九周

第十周

而这十周的跳绳体验,让他减掉了大约11磅的体重,也就是10斤的脂肪,这还没有包括其中减掉的水分和肌肉的重量。事实证明,每天坚持10分钟甚至更长时间的跳绳,对减脂非常有帮助。

第一周VS第十周的对比

那么怎样跳就能达到减脂的目的?

由于新手在刚开始跳绳的时候,不管是心率还是体力上都很有可能跟不上,并不能一次性跳10分钟且每分钟140次,所以建议大家,可以分成几组来做,每组5~10分钟,每天进行3组即可,频率也可以根据自己的体力自行调整。

跳绳的正确方式以及需要注意什么?

不要全脚掌着地,起跳落地都用脚尖或者前脚掌,膝盖稍微弯曲,不要过于直立,减小对膝盖的冲击力

想要减脂的人群建议在饭前进行跳绳运动,遵循由快到慢的节奏

体重基数过于大的人群不适宜采用跳绳的运动方式

新手在开始的时候可以选择长一点的跳绳,在运动能力提升以后可以将绳子调短

运动能力是逐渐提升的,刚开始做不到的,通过量的积累,很快你就会发现自己已经很得心应手。就好像是跑步,一开始你可能连半小时都无法坚持下来,但某一天你已经能一口气跑5公里,而且毫不费力。

跳绳的好处

根据运动对儿童身高影响的一项调查研究,将跑步、游泳和跳绳三项运动作对比,结果显示,参与跳绳的一组明显要比其他两组效果更好。

结语:跳绳不仅是一项可以燃脂的有氧运动,还能提高心肺功能,促进新陈代谢,增强骨骼生长的能力。所以说,这项普及度非常高的国民运动好处是非常多的,如果您还找不到适合自己的运动方式,不如试试每天坚持跳绳。记住,做任何事情都要有持之以恒的决心,最后还要提醒大家,在运动前记得做热身活动,运动完之后要做拉伸,给紧绷的肌肉放松恢复的过程,才能更好地去迎接第二天的训练,自律方能自由!

(图片来源于网络,侵删)

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