备孕是很多人比较关注的一个问题，随着现代生活水平的提高，人们越来越重视备孕这个问题，我们知道有一个良好的备孕工作，对怀孕是有很大好处的，那么备孕需要准备哪些工作呢？备孕是2个人的事情，不仅女方要进行备孕调整自己，男方也需要调整。所以说男士们也不能偷懒。备孕的过程，目的是为了生一个健康可爱的宝宝。因此精子和卵子的质量都是非常重要的。而男士不要觉得备孕只是女方的事情了。
1、补充水分
水分是人体的重要物质，可以帮助带走体内的垃圾，毒素等等，补充适量的水分可以加快自身的新陈代谢，帮助排泄更多的废物，备孕期间最好的水分的补充就是白开水，什么饮料，咖啡等等最好可以少喝或者是不喝。体内水分如果不够的话，代谢会变慢，会影响脏腑的正常的运作，垃圾和毒素会积攒体内。补充水分可以给宝宝一个更加健康的生存环境。
2、增加精卵活力
受精卵的质量的高低取决于精子和卵子的质量，因此在备孕期间不管您是属于精子卵子质量好的，还是属于精子卵子活力稍微弱的，总之提高精子卵子的质量可以最大程度的提高受精卵的额质量，也就是说可以改善精子和卵子的缺陷，提高受孕的几率，孕育更加健康的宝贝。备孕期间可以多吃些高蛋白的食物，新果蔬菜，动物肝脏等。
3、补充叶酸
准备怀孕的男性女性一定要补充叶酸，不需要买特别贵的就是正常的斯利安牌子的叶酸即可。叶酸可以预防胎儿的畸形，有利于胎儿的大脑的发育等等，因此只要准备备孕一定要吃叶酸，而且适量的补充叶酸也可以有助于提高受孕的几率。因此未准爸爸和未准妈妈们一定不要忘记了。有些为准爸爸可能会说，男性也要补充吗？是的，叶酸的补充不分男性女性，都要补充的。
4、提前补充钙，铁，锌
怀孕后期孕妇常常会出现缺钙和缺铁性贫血的情况，因此在备孕期间就让身体不要缺失这些物质，适当的进行补充，可以通过钙剂，铁剂来补充，饮食中可以多吃些鱼类，肉类，豆类等等。同时男性要注意补充锌元素，特别是精子活力不是特别好的，一定要提前补充，有利于精子活力的提高，孕育更加高质量的宝宝。具体的补充建议可以做孕前检查时，听从医嘱是最好的，避免盲目的乱补充。
5、健康饮食，健康习惯
健康饮食指的就是饮食回归自然，什么季节吃什么蔬菜瓜果，回归自然的饮食其实就是最健康的饮食习惯，好的饮食习惯影响着身体的健康。什么烧烤，火锅，烤肉等尽量少吃或者是不吃，晚上也不要熬夜，10点左右睡觉，最晚也不能晚于11点，作息习惯一定要改，特备是爱熬夜的人群，同时适当的进行运动那是最好了。健康饮食，健康习惯形成后，身体就会慢慢处于最健康的状态了。
备孕期间准爸爸需要注意事项
1、戒烟戒酒
备孕的前半年，男士一定要戒烟，戒酒，尼古丁对于小蝌蚪的形成和发育造成影响。这一点一定要做到，戒烟戒酒可以保证精子的质量，不仅有利于胎儿的健康，而且对于胎儿的稳定性都是有影响的。因为精子质量不高，即使受孕成功了，可能还会遇到胎儿不稳定，流产等问题的。
2、滥用药物
备孕的3个月内，男性不要滥用药物。如果需要服用药物，不要按照自己以前的经验，最好是遵循医嘱。因为药物对于胎儿的发育健康有很大的影响。虽然你只提供了一颗精子，胎宝宝是在孕妈的体内成长。但是最初的“种子”的健康与否，直接决定了胎儿的健康程度。
3、避开高温
有些男士喜欢泡澡，桑拿等等，如果睾丸温度升高，就会影响精子质量。 阴囊部位散热不佳，会导致精子在一段时间内质量下降，如果长期闷热，就会大大影响精子的成活率。因此男士不要穿紧身衣服，不要久坐。
4、服用叶酸
女性都知道叶酸有助于预防胎儿畸形。从备孕时候就吃，可以有助于卵子的质量，同时男性也是需要吃的，因为精子的质量也是需要把控的，吃叶酸每天一片就可以了。
5、高蛋白食物
备孕期间，男性一定要吃高蛋白食物，比如说虾，肉，鱼等食物，蛋白质有利于精子的形成和质量的提高，因为想要拥有优秀的精子一定要多吃优质蛋白质的食物。
备孕期间，男性要做的配合还是挺简单的，如果您是男性，一定要坚持哦，怀孕是夫妻2个人的事情，共同孕育健康的宝宝。