如果你觉得现在自己采取看起来很明智的减肥方法，但体重秤并没有按照你想要的方式转动，那么，不妨检查你的饮食中是否含有一些对减肥没用，或者是阻碍你减肥的食物，这些食物会导致水分留滞在体内（含盐）和更高的卡路里摄入量，导致你没法减肥成功。
可能你想知道，什么食物减脂，吃了不会胖？
首先，减少会增加腹胀的加工食品，起泡的饮料、口香糖和含糖饮料。摄入一些蔬菜、水果、种子、坚果、鱼、全谷类以及其他富含纤维和蛋白质的明智选择，将使你的饱腹感更长久，同时还能发挥营养作用。
下面我分享一些助你减掉腹部脂肪的食物，并跟大家说说这些食物在减肥中的作用，它是怎么帮助你更好的减肥的。
1、南瓜
南瓜泥比藜麦含更多的纤维，钾比香蕉含更多的钾，是零食和烹饪的最佳选择之一。
想吃甜食时，请尝试以下操作：将南瓜泥加到不加糖的希腊酸奶中，加肉桂和切碎的梨作为营养甜点。
2、豌豆
一杯豌豆可以包装8克蛋白质和大量减少关键性肿胀的营养素。它几乎每天提供维生素C，镁，钾和铁所需要的所有元素，所有这些元素都有助于平衡钠并将氧气带入血细胞。
3、三文鱼
鲑鱼中的多不饱和脂肪酸和矿物质使其成为理想的晚餐选择。在每个鱼片中发现的维生素D与降低患慢性病的风险有关，并且你还将获得25％的每日维生素B6，这有助于调节情绪和压力。
4、坚果
吃坚果零食的人的腹部脂肪可能比那些吃碳水化合物的人的腹部脂肪低。坚果富含单不饱和脂肪，比基于谷物的坚果富含心脏健康（并且更令人满意）。
5、浆果
浆果富含纤维（每杯最多9克！）和抗氧化剂，但糖含量却比大多数水果少。这种组合使他们成为令人满意且 健康的选择。
6、鸡蛋
高蛋白早餐，尤其是含鸡蛋的早餐，与减肥有关，在此过程中减少了腹部脂肪。在沙拉，炒菜和炒菜中加入鸡蛋，或将它们与100％全麦吐司和蔬菜配对，以享用丰盛的早餐。
7、豆类和小扁豆
豆类和扁豆都是随处可见，它们充满了纤维和植物性蛋白质，以及矿物质和B-维生素。总体而言，豆类可帮助你的神经系统和肌肉系统减少膨胀，帮助你拥有苗条的身材。
8、全谷物
100％的全谷物，由于它们富含矿物质，并且通过平衡盐分来减少浮油。坚持糙米，藜麦，小麦，大麦，小米，法罗，高粱和 a菜具有最大的益处。
9、乳制品
在早餐中加入一杯低脂牛奶，部分脱脂的马苏里拉奶酪棒或半杯低钠的干酪，研究结果表明，含钙食品可能会降低因基因原因，使体重肥胖的人的减掉腰围。
10、绿叶蔬菜
以植物为基础的omega-3属于任何健康的饮食计划，但是绿叶蔬菜和花椰菜对减掉腹部赘肉尤为有用。它们富含钾等矿物质，可以帮助抵消钠引起的胀气。
11、香蕉
香蕉富含钾和镁，可以抵消因咸食而引起的膨胀，以此"喂养"你。每天用一汤匙坚果黄油小吃，或将其切成早晨麦片是个不错的选择。
12、咖啡和茶
早上喝杯咖啡的另一个好处是：含咖啡因的咖啡可以使食物通过消化道。由于保持规律的饮食是收紧腹部的关键。
切记：含糖饮料会导致体重增加，因此，不要放花哨的调味剂和含糖醇的合成甜味剂，它们会导致腹胀。
13、西红柿
西红柿、蘑菇、胡萝卜、黄瓜和其他沙拉主食均因水分含量高而帮助你保持水分。多余的水可以抵消由于盐分过多而导致的液体滞留。
14、芦笋
作为一种充满益生元的蔬菜，芦笋是汤、意大利面和煎蛋卷的绝佳搭档，或作为配菜。为了获得额外的消肿效果。
15、柑橘类水果
柑橘中的钾有助于抵抗肥胖，而抗氧化剂则可以抵抗炎症，而炎症与腹部脂肪的储存有关。
16、洋葱
洋葱可以为你提供大量的益生元纤维。不妨将它们浸入美味的菜肴中，例如煎蛋卷、健康的沙拉。
17、红薯
红薯，胡桃南瓜和其他好吃的蔬菜的卡路里含量较低，并且富含钾和β-胡萝卜素。它们富含矿物质和富含纤维的特性使其成为很多人减肥食物清单的一项。