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减肥秘籍:脂肪是如何被消耗的?你不盘它,怎能实现1个月瘦10斤

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爱健身的小冯同学2020-04-13 17:49

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不管用什么方法瘦下来,只要你不控制绝对成功反弹!

对于肉嘟嘟的减肥人群来说,他(她)们也曾被这些减肥励志对比照所刺激,疯狂地控制饮食、猛练一阵子。待这一股劲儿消退以后,吃喝依旧、能躺着绝对不坐着、能坐着绝对不站着、能歇着绝对不运动……所以这些人往往都会愧疚地以失败而告终。不仅如此,身上的小肉肉变得更多了。

对于体重爆表的减肥人群来说,他(她)们以前也会经常称体重,不过,称上的数字总是一路飙升,好似牛市的一只好股,从不曾下跌过。这样的数值让他(她)们怕上称再称自己的体重,每次站上去,心上好似一把刀插进去,疼痛万分!

对于被脂肪包裹的减肥人群来说,他(她)们非常怕量腰围,往往他(她)们的身材过于臃肿,也是因为脂肪的密度比肌肉要小的缘故,体积会非常大,使得自己也就只能穿特大号的衣服和裤子,逛商场的时候看着别人试穿、高高兴兴的刷卡购买……

还有很多尴尬情况,小冯同学也就不再一一举例啦,太扎心!说到底这些都是脂肪惹得祸,那么“脂肪是如何被消耗掉的?”,小冯同学现在就带大家盘一盘它,争取月瘦10斤~

脂肪是如何被消耗的?

想必大家都知道三大营养物质,分别是糖类、脂肪、蛋白质。这三种物质的话,都是可以从食物中获取的,它们是维持正常生命功能的重要保证。

三大营养物质参与生物反应功能示意图

脂肪是一种高能物质,组成成分是氧、氢、碳三种元素,储存在身体的不同的组织中,主要储存在脂肪细胞中,当这些细胞吸收了血液中多余的葡萄糖之后,会将其转化成脂肪酸,继而会合成脂肪酸甘油三脂,也就是脂肪分子。

脂肪的分子结构示意图

脂肪分子首先要水解成脂肪酸,然后才能进入血液循环,被需要能量的组织细胞所吸收。这是一个水解过程,每个脂肪分子的水解都要消耗3个水分子。

脂肪分子的水解

脂肪的水解是在脂酶的控制下进行的,所以在减脂时需要经常喝水,能够很好地保持充足的自由水分的供应,方便让脂肪的水解过程能够正常的进行。此外,喝水还会间接性地促进脂酶的合成。

脂酶

对于脂酶而言,只有当身体的血糖浓度下降到一定的程度时,它才会被激活。而肥胖人群爱吃米面,吃的食物当中含有大量的“淀粉或糖分”,就会提高血糖的浓度,从而抑制了脂酶的活性。所以在减脂时尽量少吃米面,降低血糖的浓度,这样有利于提高脂酶的活性,也能更大程度地促进脂肪的水解。

米面

补充:

部分脂酶的激活还与许多激素和神经递质的释放紧密相关。这一类型的脂酶被称为激素敏感脂酶。像肾上腺素和去甲肾上腺素是最有效的脂酶激活因子。生长激素、甲状腺素以及肾上腺分泌的其他一些激素也能对脂酶起到激活作用。

健体冠军杰瑞米

所以很多参加形体比赛的运动员会在赛前刷脂时,会吃一些药物来激活脂酶,以实现更高效地进行刷脂。(温馨提醒:正常人不建议使用药物)

接下来,小冯同学跟各位看官讲一下:肌肉和脂肪酸之间的关系。

身体的肌肉在吸收脂肪酸后,会以肌红蛋白、线粒体做为媒介,会消耗氧气,(中间的反应过程此处已省略,过于复杂),最后生成物是二氧化碳和水,水主要通过呼吸、皮肤、排泄等排出体外,脂肪消耗的产物84%由呼吸排出,15%由汗液排出。

力量训练

所以身体必须要有肌肉,也就是说在减肥的时候,一定要加入力量训练以增肌,如果没有肌肉的话,即使脂肪在有氧运动时获得分解,也无法燃烧脂肪酸。

那么,怎样才能提高脂肪燃烧的速率呢?

有氧运动

在减脂时,中低强度的有氧运动可以使肾上腺素、副肾上腺素和生长激素增加,抑制胰岛素的产生;这种生理状态可以提高脂肪的利用率。

补充:关于减脂的训练计划

在做完热身和伸展运动后,先进行力量训练(分化训练:练胸、练肩、练腿、练背、练二头、练三头)进行45min,再进行有氧训练(慢跑、爬坡走、椭圆机、水阻划船器划船或固定自行车)进行30min。

此训练计划是小冯同学从业健身教练以来减脂方面的经验总结之一,比较适合大众肥胖人群。太过于肥胖的人群的话,需要特殊对待哦!

结语

如果各位看官想要减肥的话,平时生活和运动中一定要记得多喝水。此外,不但要做有氧运动,还要进行适当地力量训练,这样才能把肌肉的流失减到最小。饮食上少碰米面(细粮),可以多吃些粗粮,并且最好完善一下自己的膳食结构。

小冯同学坚信在如此专业的理论知识加持下,能够弄明白“脂肪是如何被消耗的”人们,一定能实现1个月瘦10斤的!

小冯同学带你健身,陪你遇见最靓的自己!

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