我们经常会听说“七分吃，三分练”，好像一句话道尽了减肥的真谛。
倩狐君也多次给大家科普减肥中好好吃饭的重要性，但是，即使知道正确的吃饭能够减肥，往往还是有很多胖友不知道应该怎么操作。
今天就为你罗列最接地气的8种减肥主食，希望对你的减肥有帮助！
01玉米
玉米不仅含有大量的膳食纤维，能够润肠通便，还能够增加饱腹感，让减肥变得不再饥饿！
同时，玉米还含有丰富的镁元素，营养价值也远远超过白米白面等常规主食，经常性的食用，还可以预防动脉硬化和高血压等病症的出现。
但是，玉米也有其不足之处，比如用玉米作为主食，缺少人体所必备的色氨酸和赖氨酸两种氨基酸，只吃玉米，会引起皮肤粗糙等问题。
食用建议：
烤着吃、煮着吃、做沙拉、熬粥都是不错的选择，作为主食，适用于偶尔食用，不适宜长期单一食用。
02紫薯 / 红薯
紫薯富含纤维素，可增加粪便体积，促进肠胃蠕动，清理肠腔内滞留的粘液、积气和腐败物，排出粪便中的有毒物质和致癌物质，保持大便畅通，改善消化道环境，防止胃肠道疾病的发生。
吃紫薯不仅不会发胖，相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。
每100克鲜紫薯仅含0.2克脂肪，产生99千卡热能，大概为大米1/3，是很好的低脂肪、低热能食品，同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美。
食用建议：
蒸着吃、烤着吃、煮着吃、熬粥皆可。
03土豆
土豆的第一大好处就是热量偏低，只有白米饭的三分之二不到。
再加上本身富含丰富的膳食纤维，饱腹感极强，可以说是减脂主食的最佳选择之一。
而且土豆还含有丰富的维生素和矿物质，尤其是VC含量，高达苹果的4倍，钾含量也远远高于香蕉。
食用建议：
蒸着吃、煮着吃最宜，如果不怕麻烦，也可以制成土豆泥或者自制零食薯片。
04山药/芋头
无论是山药还是芋头，都属于根茎类植物，特点就是含有丰富的维生素和微量元素，而且脂肪含量极低，蛋白质含量丰富。
对于想要减肥的人来说，山药和芋头完全可以代替部分主食。
食用建议：
清炒吃、蒸着吃、煮着吃、熬粥皆可，若炒菜当适量减少其他主食分量。
05绿豆
夏天主食的最佳选择，无论是做杂粮饭还是做绿豆汤，都可以起到清热解毒，利尿去肿的作用。
此外，绿豆的美容作用也极佳，如果你是长期过敏的人群，经常吃绿豆能够有效改善。
食用建议：
白米：绿豆=1：1做杂粮饭，熬粥或者熬绿豆水皆可。
06小米
小米的蛋白质含量远远高于大米，维生素B1的含量也在所有粮食中位于首位。
小米功效，安神养胃，特别适合肠胃不好的朋友。
食用建议：
熬成小米粥或者和大米一起煮饭皆可。
07紫米/糙米
紫米暖脾胃、补血益气，对于胃寒、夜尿频繁等症状有一定疗效。
糙米相较于精致白米，无论是维生素和矿物质或者膳食纤维方面都要更加突出。
食用建议：
白米饭1：1比例煮杂粮饭，糙米在煮饭之前应该浸泡2-3小时。
08燕麦
燕麦的热量其实并不算低，每100克纯燕麦的热量有367大卡，甚至比同量的白米还要高。
但燕麦含有大量的β-葡聚糖（约为5%），这是一种可溶性膳食纤维，在体内不易被消化吸收，会带来满满的饱腹感。
基本上，几十克燕麦做成的早餐足以让你撑到中午。它还可以刺激肠道蠕动，预防便秘。
此外，由于可溶性膳食纤维的存在，燕麦在体内消化较慢，可以缓慢释放葡萄糖，不会引起血糖飙升，也有助于预防糖尿病。
食用建议：做燕麦粥，燕麦饼干