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《小佑健康》健康科普室出品
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在很多人印象中，高血压应该是只属于中老年人的疾病，但是随着生活水平以及生活方式的改变，近年来，高血压的中青年患者越来越多。
中国疾控中心慢病中心曾发布调查数据：我国高血压患者突破3.3亿，18岁及以上居民患病率高达33.5%。
我国35-75岁的成年人中，近一半患有高血压。可是，这些患者里只有少于1/3的人在接受治疗，少于1/12的人可以控制血压。
由此可见，我国高血压的知晓率、治疗率和控制率仍处于较低水平。我国高血压的防治形势可谓是很严峻了。
高血压是一种很常见的慢性病，平时也许不会出现太多症状，一旦放松警惕，疏于防控，则可能诱发中风、心肌梗塞、肾衰竭等危险系数极高的并发症。
血压由两种测量值表示，即收缩压和舒张压，分别是最大和最小压力。对于大多数成年人，静止时的正常血压收缩压在100-130 毫米汞柱（mmHg）和舒张压在60-80 mmHg 范围内。
血压多少算高？在2017年美国心脏协会（AHA）科学年会上，新一版美国高血压指南正式发布。在新版美国高血压指南中，高血压被重新定义为≥130/80 毫米汞柱，取代以前140/90毫米汞柱的高血压标准。
<129/80 毫米汞柱为正常血压，
120-129/<80 毫米汞柱为血压升高，
130-139/80-89 毫米汞柱为1级高血压，
≥140/90 毫米汞柱为2级高血压。
高血压新定义，体现了早期干预的重要性，对高危患者来说，当血压超过130/80 毫米汞柱时，其心血管患病风险就已经加倍，此时进行早期的干预治疗，提高高血压控制率。
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慢性病人群提前干预血压
美国版指南建议，如果患者有冠心病和中风，或10年动脉粥样硬化性心血管病风险大于10%，同时血压≥130/80 毫米汞柱就应考虑使用降压药物；如果没有此类疾病风险，起始用药的门槛仍是≥140/90 毫米汞柱。
饮食不合理、缺乏运动、吸烟、肥胖、压力等，都是导致高血压的危险因素。目前尚无法治愈高血压，除了药物进行治疗控制以外，可以采取以下6种“自然降低高血压”的方法：
1、养成健康的饮食习惯。健康的饮食习惯对于高血压防控非常重要。避免饮食过咸和油腻，选择水果和蔬菜、瘦肉、高纤维和全谷物的食物，都能减少高血压发生的风险。
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2、定期运动：定期运动有益于身体的整体健康，也有助于降低血压。另外，运动也是一种天然的压力缓解剂。
3、保持健康的体重。注意体重并保持身体健康，可以减轻心脏的压力，并有助于调节血压。
4、学会舒缓压力。压力是导致高血压的常见原因。可以通过冥想，培养愉快的兴趣爱好，锻炼身体或其他有助于放松的方法来减轻压力。
5、限制饮酒量。过量的饮酒会增加血压升高的风险，因此，如果喝酒，请注意适量，最好少喝或不喝。
6、停止吸烟。戒烟不仅可以降低高血压，还能带来其他的健康益处，例如，肺部更健康，罹患心脏病的几率更低。
小佑提醒：除了保持良好的饮食、生活习惯，感到不适时一定要及时就诊，遵从医嘱，按时服药。
参考文献
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[2] 洪六香. 高血压社区健康教育的探讨[J]. 按摩与康复医学(12期):214-214.
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[4] 王继光. 高患心血管疾病风险患者降压治疗的起始与目标血压[J]. 第八届中国心脑医学论坛, 2012.
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撰文/排版｜Zpp
校稿/审核｜Ln，Sxh，Fy
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