打开

预防高血糖有新方法:这种维生素水平越高,血糖水平就越低!

subtitle
健康最无价 2020-04-06 12:02

对于如何预防和降低高血糖,科学家们进行了持续的研究,也取得了不少成果。巴西科学家对此有了新的发现,为预防和治疗糖尿病提供了新的途径。

巴西的科学家对近1000名年龄在35-75岁之间的志愿者进行了深入的研究和对比,他们发现,人体内的维生素D和血糖之间有着非常密切的联系。他们发现,维生素D可以提高胰岛素的敏感性,从而可以降低人体内的血糖水平和患2型糖尿病的几率。

打开网易新闻 查看更多图片

他们最终得出的结论是:体内的维生素D水平越高,血糖水平就越低。巴西的这项研究成果,发表在美国《更年期》杂志上,引起了比较大的轰动。

这项研究成果,也让维生素D一夜成名,就差成为网红了。那么维生素D到底是何方神圣呢?

维生素D是一种人体所必需而且非常重要脂溶性维生素。在以往的认知中,维生素D最重要的功能是保持人体骨钙的平衡。维生素D的缺乏会引起比较严重的健康问题,比如导致儿童佝偻病,引起成年人骨软化症、骨质疏松、甚至骨折。

此外,缺少维生素D还容易引起恶性肿瘤、心血管疾病、感染性疾病、免疫性疾病。因此,维生素D对人体是非常重要的!

有人可能会说,缺少维生素D多补充就是啊!不过补充维生素D不是件容易的事,因为人体内的维生素D主要靠晒太阳来补充。由于各种因素的影响,现在很多人都缺少维生素D,特别是女性更加严重。

研究发现,仅有11%的男性和9%的女性体内维生素D比较充足,有89%的男性和91%的女性体内维生素D不足。

因此,要补充维生素D,平时要多晒太阳。晒太阳是人体产生维生素D最重要的方式,特别是阳光中的紫外线对人体合成维生素D非常关键,每天晒30分钟太阳就可以满足身体一天的所需的维生素D。

紫外线是一把双刃剑,如果晒太阳不当,可能对皮肤产生较大的伤害。那么,该如何正确地晒太阳呢?

晒太阳的最佳时间是上午8点到10点之间,下午4点时至6点也是不错的选择。不要隔着玻璃晒太阳,这样没有什么效果。晒太阳最好的地点是户外,如果阳光充足,也可以在家里的阳台上。

同时,要尽量将皮肤暴露在外面和阳光亲密接触。维生素D的合成效率还和皮肤的颜色相关,肤色越深的人,晒太阳的时间需要越长。

晒太阳虽然是合成维生素D最主要的方式,但是晒太阳有一个非常大的缺陷,那就是不能保证每天都可以晒太阳。很多时候一连几天都是阴雨天,特别是春天和冬天,晴天的几率并不高。

因此,我们还需要通过其它途径来补充维生素D,比如饮食。不过,含维生素D的食物并不多。只有奶制品、干蘑菇、三文鱼和鸭蛋黄才有比较丰富的维生素D。大家平时可以多吃点。

当然,补充维生素D只是预防高血糖的一种方法,要预防高血糖症,平时还要做好以几下几件事:

少熬夜。睡眠不足,一个最大的问题就是会引发激素分泌紊乱,导致身体产生储存脂肪的意愿。为了满足身体的要求,人的饭量会变大,从而引发糖尿病。因此,在日常生活中一定要保证充足的睡眠。

加强运动。不论你是胖还是瘦,每天都要坚持锻炼30分钟以上的时间,这样才能达到降低体内血糖的效果。特别是体重超标的人,更应该加大运动的力度,将体重控制在合理的范围之内。对于体重超标的人来说,每次的运动时间不能少于一个小时。

注意饮食。饮食是预防糖尿病的关键。摄入的糖分过多,是引发糖尿病的重要原因。所以,平时一定要少吃含糖量高的食物,这是预防糖尿病的重要原则。此外,不要暴饮暴食,生活要有规律。吃饭时要细嚼慢咽,多吃蔬菜。还有,建议大家平时用脱糖电饭煲来煮饭,这种电饭煲能够让米汤分离,煮出来的饭营养但含糖量少,非常适合老年人或者是血糖偏高的人用。

此外,生活中要多吃一些可以帮助降低血糖的食物:

鳄梨:鳄梨含有大量的维生素和矿物质,特别是钾、维生素E、叶黄素和β-胡萝卜素的含量特别丰富,它们对控制血糖十分有益。其中的叶黄素,有非常强大的抗氧化作用,可以提升人体的免疫力,使胰岛更好地发挥作用。

南瓜子:富有大量的镁元素,它是人体新陈代谢非常重要的元素。同时,充足的镁元素还能够促进胰岛素的分泌,对控制血糖非常有好处。

核桃:含有大量的ω—3脂肪酸,它能够改善人体的糖代谢水平,减轻对胰岛素的抵抗。美国哈佛大学的一项研究指出,每次摄入28克左右的核桃,每周吃3次核桃,患2型糖尿病的危险可以降低30%。

银耳:含有丰富的银耳多糖,它有双向调节血糖的作用,增加对葡萄糖的利用效果,提高人体对胰岛素的敏感性,可以降低胰腺的负担,有效预防糖尿病。

注:图片来自网络

特别声明:本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布,仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
66赞
打开