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当减肥成了我们每天都要面对的一件事，瘦子之间的攀比，已经让周围的胖子受不了的了，肥胖的身材不仅难看，穿衣也很丑，还会让人容易自卑，被人嘲笑，而且肥胖还会给身体带来极大的危害，对于肥胖的人来讲，减肥就是一件必须完成的事。
大多数人减肥期间只会在意体重的下降，减肥期间就是围绕着体重转，久而久之不仅体重没有下降下来，反而比之前的体重还要重。因为这些人把节食减肥当作是他们减肥的捷径，也就是每天只吃一餐，体重前期肯定会下降得很快。但是一周内你就会受不了食物的诱惑从而恢复正常饮食，体重就会蹭蹭往上涨了。
所以，你要明白的就是减肥减掉的是脂肪，而不是减掉体重。因为影响体重的原因非常多，比如不吃东西，不喝水，肌肉流失，运动流汗等等在短期内都能让你体重下降，但是只要你补充水分或者是补充营养，体重就会上升，这不算是减肥。
这4个方法，帮你减肥期间快速瘦下来，体重暴跌！
方法一、三餐要准时吃，不要尝试节食
想要减肥那就要提高身体代谢，节食减肥只会抑制身体代谢能力，影响减肥的速度。
一日三餐按时吃，多菜少肉的原则，补充高蛋白的食物，以及适当的复合碳水食物（早餐），这样才能满足身体日常的基础消耗。
戒掉糖：糖分是导致人体发胖的主要原因，糖进入到体内会产生大量的热量，转为脂肪存在体内导致身体变胖，研究表明，吃太多糖会让身体快速氧化，从而加快了身体衰老的速度。
方法二、坚持每天做1小时的有氧运动
燃脂运动能够促进身体快速消耗热量，燃烧脂肪，让身体快速瘦下来，日常我们坚持跑步，游泳，骑行，以及爬山等等运动都是比较有效的燃脂运动。
坚持做有氧运动必须要多样化，而不是从一而终地坚持一种运动方式，这样的选择是不利于减肥的。
方法三、减肥期间不要忽视力量训练
很多人都不能够正视力量训练的作用，总是认为力量训练就只是增肌，其实不然，肌肉含量的提高，能够帮助我们加快身体的代谢，以及提高燃脂的速度，减少脂肪存在体内，从而控制体脂率。
方法四、多喝水，不要熬夜
最后这个方法就是从我们日常的行为习惯出发，利用日常的生活习惯来帮助我们提高身体的减肥速度，提高身体的代谢能力，以及增强自身的自控力。
多喝水，不要喝饮料，特别是夏天，多喝水才能够促进身体的血液循环，加快身体代谢，而熬夜伤身和伤神，更加不利于我们减肥了。
这4个小方法，减肥期间坚持3个月，能够让你的体脂率下降5%，体重下跌，身材暴瘦！