当骨骼钙开始流失以后，我想大家都知道下一步会发生什么，当骨骼钙流失的时候骨骼的密度也就慢慢变小，这个时候就会发生中老年人最常见的骨质疏松，当骨骼密度变小了以后，骨骼也就变得不再有韧性了，加上缺乏肌肉的保护，这个时候骨骼会变得非常脆弱，这就是为什么中年人为什么会非常怕摔倒一摔倒，基本就会发生骨折，而由于骨骼密度已经变得非常小了，中老年人骨折以后基本就很难再康复，这个时候就会造成其卧床无法活动，当身体长期卧床无法活动，就会造成各种疾病，这也是为什么中老年只要一摔倒基本就无法再站起来，最后卧床1~2年就不幸去世的根本原因，所以对于年轻人在年轻时就应该重视腿部的保养，增强腿部肌肉力量，并且每天坚持补钙，囤积钙，这是预防中年骨质疏松最好的方式，也是唯一方式，不要等到到了老年后经常出现腿痛关节痛腿抽筋的时候再去补钙，到那时基本就晚了，按照中华营养学会国人钙元素补充标准参考，每个人都应该每天补钙，每天一杯牛奶补充钙元素，提前为身体囤积钙，如果你不囤积钙到30岁后基础代谢下降，肌肉流失，钙的流失速度将是最快的，到时候很容易就骨质疏松，而且也会加速腿部的衰老。
除了30岁以后，肌肉流失以后，钙元素会也会跟着流失，关节营养也会跟着流失，尤其膝关节，在没有足够的肌肉力量保护下很容易磨损，而且肌肉流失以后，关节润滑液也会跟着流失，这个时候关节先是出现轻微磨损关节走路出现响声，慢慢的随着年龄的增长肌肉越来越少，关节液也越来越少，这个时候关节出现声响的时候就会带着痛感，慢慢就痛感越来越严重，这就是关节炎的前期症状，在到下一个阶段就会发展成无菌性关节炎，当这种关节炎形成以后基本是无法治愈的，基本就是终生伴随，药物只能是缓解疼痛，严重营养以后的生活质量，所以大家一定要在年轻时保护自己的腿，这是非常重要。
除了这些，还有一种情况就是现在很多女生为了美丽，在寒冷的冬天根本不注重腿部的防寒保护，大冬天还穿裙子，其实这种行为是绝对不能做的，年轻时可能由于抵抗力强，你不会感觉到什么，但是你不知道的是，由于你在年轻时没有重视腿部防寒保护，导致寒气从毛孔进入到体内，年轻时基础代谢高，抵抗力强，肌肉纤维密度大，骨骼营养充足，不会有明显状况，但是这些并不代表以后不会发生状况，当你中年以后，年轻时你积累的寒气都会在这个时候找上门的，因为它们都是在很早你年轻时就进入你的体内潜伏，就等着你的身体机能下降以后，出来秋后算账的，这个时候就风湿老寒腿就会形成，所有的风湿老寒腿都不是近期形成的，基本都是很早很早就有潜伏了，而遇到老寒腿最好的方式就是冬天做好腿部防寒保护，并且增加腿部的肌肉纤维密度，肌肉密度高寒气就无法进入体内，它既使能进入毛孔，还有肌肉保护层，基本无法侵袭到你，如果你的腿部肌肉比较少，脂肪又比较多，那么寒气就会很容易穿透毛孔，进入深层潜伏。
所以对于年轻来讲进行腿部增肌非常重要，腿部增肌可以预防衰老，只要腿部衰老进程向后延期，那么其他部位就不会衰老，正所谓腿有多年轻，你的身体就有多年轻，现在知道腿部增肌有多么重要了吧。下面给大家分享一组非常经典的腿部增肌训练动作，大家一定要经常锻炼，即使现在你已经进入了中年已经不适合大重量增肌训练，那也建议你每天多腿部拉伸锻炼，保持腿部血液循环畅通，缓解腿部一天的压力，对腿部也有很大的好处。
以上5个动作可以同时强化到大腿的肌群以及小腿肌群，对于整个腿部训练效果非常好，在训练时注意训练者需要注意重量的选择，一般腿部这种大肌群训练，都是需要大重量刺激，所以对于有一定基础的朋友选着大重量训练，每个动作做3组，每组做10~12次，组间休息60秒，动作间休息120秒。每周训练2~3次。#健身干货超能团##健身养生超能团#