5个动作深度强化腿部肌群,延缓腿部衰老,预防骨质疏松和关节炎

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当骨骼钙开始流失以后,我想大家都知道下一步会发生什么,当骨骼钙流失的时候骨骼的密度也就慢慢变小,这个时候就会发生中老年人最常见的骨质疏松,当骨骼密度变小了以后,骨骼也就变得不再有韧性了,加上缺乏肌肉的保护,这个时候骨骼会变得非常脆弱,这就是为什么中年人为什么会非常怕摔倒一摔倒,基本就会发生骨折,而由于骨骼密度已经变得非常小了,中老年人骨折以后基本就很难再康复,这个时候就会造成其卧床无法活动,当身体长期卧床无法活动,就会造成各种疾病,这也是为什么中老年只要一摔倒基本就无法再站起来,最后卧床1~2年就不幸去世的根本原因,所以对于年轻人在年轻时就应该重视腿部的保养,增强腿部肌肉力量,并且每天坚持补钙,囤积钙,这是预防中年骨质疏松最好的方式,也是唯一方式,不要等到到了老年后经常出现腿痛关节痛腿抽筋的时候再去补钙,到那时基本就晚了,按照中华营养学会国人钙元素补充标准参考,每个人都应该每天补钙,每天一杯牛奶补充钙元素,提前为身体囤积钙,如果你不囤积钙到30岁后基础代谢下降,肌肉流失,钙的流失速度将是最快的,到时候很容易就骨质疏松,而且也会加速腿部的衰老。

除了30岁以后,肌肉流失以后,钙元素会也会跟着流失,关节营养也会跟着流失,尤其膝关节,在没有足够的肌肉力量保护下很容易磨损,而且肌肉流失以后,关节润滑液也会跟着流失,这个时候关节先是出现轻微磨损关节走路出现响声,慢慢的随着年龄的增长肌肉越来越少,关节液也越来越少,这个时候关节出现声响的时候就会带着痛感,慢慢就痛感越来越严重,这就是关节炎的前期症状,在到下一个阶段就会发展成无菌性关节炎,当这种关节炎形成以后基本是无法治愈的,基本就是终生伴随,药物只能是缓解疼痛,严重营养以后的生活质量,所以大家一定要在年轻时保护自己的腿,这是非常重要。

除了这些,还有一种情况就是现在很多女生为了美丽,在寒冷的冬天根本不注重腿部的防寒保护,大冬天还穿裙子,其实这种行为是绝对不能做的,年轻时可能由于抵抗力强,你不会感觉到什么,但是你不知道的是,由于你在年轻时没有重视腿部防寒保护,导致寒气从毛孔进入到体内,年轻时基础代谢高,抵抗力强,肌肉纤维密度大,骨骼营养充足,不会有明显状况,但是这些并不代表以后不会发生状况,当你中年以后,年轻时你积累的寒气都会在这个时候找上门的,因为它们都是在很早你年轻时就进入你的体内潜伏,就等着你的身体机能下降以后,出来秋后算账的,这个时候就风湿老寒腿就会形成,所有的风湿老寒腿都不是近期形成的,基本都是很早很早就有潜伏了,而遇到老寒腿最好的方式就是冬天做好腿部防寒保护,并且增加腿部的肌肉纤维密度,肌肉密度高寒气就无法进入体内,它既使能进入毛孔,还有肌肉保护层,基本无法侵袭到你,如果你的腿部肌肉比较少,脂肪又比较多,那么寒气就会很容易穿透毛孔,进入深层潜伏。

所以对于年轻来讲进行腿部增肌非常重要,腿部增肌可以预防衰老,只要腿部衰老进程向后延期,那么其他部位就不会衰老,正所谓腿有多年轻,你的身体就有多年轻,现在知道腿部增肌有多么重要了吧。下面给大家分享一组非常经典的腿部增肌训练动作,大家一定要经常锻炼,即使现在你已经进入了中年已经不适合大重量增肌训练,那也建议你每天多腿部拉伸锻炼,保持腿部血液循环畅通,缓解腿部一天的压力,对腿部也有很大的好处。

以上5个动作可以同时强化到大腿的肌群以及小腿肌群,对于整个腿部训练效果非常好,在训练时注意训练者需要注意重量的选择,一般腿部这种大肌群训练,都是需要大重量刺激,所以对于有一定基础的朋友选着大重量训练,每个动作做3组,每组做10~12次,组间休息60秒,动作间休息120秒。每周训练2~3次。#健身干货超能团##健身养生超能团#

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